Hylla
Författare/Namn
Uniform titel
Titel Den ultimata löparguiden : snabbare, starkare, bättre
Varianttitel Norstedts Den ultimata löparguiden
Utgivning, förlag, etc. Norstedts, Stockholm : 2012
SAB Klassning
Omfång
Ämnesord
Medarbetare
ISBN
Antal i kö:
*00002131cam 12200577 a 4500
*001164117
*00520130527160938.0
*007
*008121108s2012 sw ||||e |00| 0 swe
*020 $a978-91-1-304966-3 (inb.)
*035 $a(SE-LIBR)13585332$x13585332
*0411 $aswe$heng
*08204$a796.42$223/swe
*084 $aRba $2kssb/8 (machine generated)
*1001 $aEdwards, Sally
*24010$aBe a better runner.
*24514$aDen ultimata löparguiden :$bsnabbare, starkare, bättre /$cSally Edwards, Carl Foster, Roy M. Wallack ; översättning: Salamandra HB ; [fotografier: Matthew Modoono]
*24613$aNorstedts Den ultimata löparguiden
*260 $aStockholm :$bNorstedts,$c2012
*300 $a231 s. :$bill.
*592 $aClip2MM$b2013-06-05
*653 $alöpning
*653
*7001 $aFoster, Carl
*7001 $aWallack, Roy M.
*850 $aLoBj
*852 $cRba
^
Det finns inga omdömen till denna titeln.
Klicka här
för att vara den första som skriver ett omdöme.
En bok om löpning som tar sin utgångspunkt i den idrottsmedicinska forskningen och praktiska idrottsstrategier. Här tar man bl.a. upp pulszonträning, hur man finputsar sin löpstil, tränar utifrån sin individuella kapacitet, använder alternativ träning och undviker den träningszon som hindrar framgång och återhämtning.
Inledning 11 KAPITEL 1: Skaffa dig ett försprång. En förhandstitt på nyckelbegrepp: hård/lätt, tröskel, svarta hålet 15 Progressiv varierad träning Pulszonsträning Fler höjdpunkter DEL I: EN VETENSKAPLIG TRÄNINGSREVOLUTION 21 KAPITEL 2: Pulsen: Det perfekta träningsverktyget 23 Heart Zones Training System - pulszonsträning Ett generellt träningssystem: Pulszonsträning Att bestämma en lättanvänd referenspunkt: Tröskelpuls Att använda tröskeln vid pulszonslöpning Använd hastighets- och distansmätare KAPITEL 3: Grundläggande träning: Spjutspetsforskning för perfekt träning Progressiv varierad träning: Ett varierat program baserat på kompletteringsträning och intensitetsökning Att förena periodisering och kompletteringsträning KAPITEL 4: Styrketräning och kompletteringsträning: Att bygga upp hela kroppen 51 Kompletteringsträning for återhämtning och rehabilitering Vanliga former av kompletteringsträning Styrketräning förbättrar styrka och maximal syreupptagningsförmåga KAPITEL 5: Styrketräning, kompletteringsträning och rörlighet Stretchingens tolv regler De tio bästa övningarna för löpare Stretching eller uppvärmning KAPITEL 6: Att välja olika underlag och platser: Starkare och snabbare löpning med träning på olika underlag 75 Vägar: Smarta säkerhetsregler Backar: Ta din löpning till nya höjder Löpband: Att få turbofart inomhus Banlöpning: Att göra det mesta av en 400-metersoval Terränglöpning: Varför du måste ut i naturen KAPITEL 7: Att använda vetenskapliga metoder för bättre löpning: Forskning och optimal träning 95 Nybörjare: Kör inte för hårt första halvåret Grundläggande molekylärbiologi: Blir starkare genom att öka mängden och rubba homeostasen Att öka till seriösare löpning Periodisering: Ett hårt/lättprogram som stegvis blir allt tuffare Överträning, träningsmonotoni och träningsbelastning Att genomföra träningsprogram: Håll dig till planen eller betala priset Kompletteringsträning: Använd den för att bygga allmän kondition och för riktiga återhämtningsdagar DEL II: ATT SPRINGA DITT LIVS LOPP 117 KAPITEL 8: Hemligheterna bakom målformulering: Maximal motivation för ditt bästa lopp 119 Sju principer för att sätta mål Den enklaste och viktigaste hjälpen för att sätta mål: Skriv ner dem Sista steget: Den stora kvällen-före-loppet-planen Skapa ditt personliga mission statement KAPITEL 9: Att tävla när du är som bäst: I toppform på tävlingsdagen 131 Vad som händer med din kropp när du tränar Vad som händer med din kropp när du tävlar Sallys råd för tävlingsdagen DEL III: X-FAKTORERNA: DETALJERNA SOM GÖR SKILLNAD 139 KAPITEL 10: Löpstil: Framfot, mellanfot, häl eller Barfota? 141 Barefoot Teds idéer Barfota kan vara bra för vissa löpare Träna rätt: Undvik skador och utveckla en egen löpstil Sallys tips för en bra löpstil KAPITEL 11: Startklar: Senaste utrustningen, skorna och tillbehören för effektiv, behaglig löpning 157 Hur Fleet Feet kom till Utvecklingen av modern utrustning Löparskons ABC Tillbehör för löpare Fönster mot framtiden: Programvara SISTA ORDET: BARA DET BÄSTA ÄR GOTT NOG 177 KAPITEL 12: Näring och vätska: Ät och drick för bästa hälsa och prestationsförmåga 179 Välj hälsosam mat som du gillar Tänk i kostzoner: Skilj hälsosamma livsmedel från ohälsosamma livsmedel Hur du springer bort fett för alltid Bryt cirkeln bantning - viktökning Vätskebalans KAPITEL 13: Säkerhet för alla löpare: Att springa riskfritt 193 Råd till alla löpare Råd till äldre löpare Råd till kvinnor Råd till män KAPITEL 14: Redo att tävla: Träningsprogram för 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton 201 Träningsprogram för 5 km-lopp Träningsprogram för 10 km-lopp Träningsprogram för halvmaraton Träningsprogram för maraton Bildrättigheter 217 Om författarna 219 Register 220