Webbsök

*00002933cam 12200757 a 4500
*001165727
*00520130819142427.0
*007   
*008130420s2013    sw ||||e     |||| 0 swe  
*020  $a9789186323677
*035  $5BOKR$a(BOKR)9789186323677
*035  $a(SE-LIBR)14069130$x14069130
*08204$a613.7$223/swe
*084  $aVnaaa$2kssb/8 (machine generated)
*1001 $aMattsson, C. Mikael
*24510$aKondition och uthållighet :$bför träning, tävling och hälsa /$cMikael Mattsson, Filip Larsen ; [H.C. Holmberg, medförfattare ; foto: Bildbyrån ; illustrationer: Pia Albinsson]
*250  $a1. uppl.
*260  $aStockholm :$bSISU idrottsböcker,$c2013
*300  $a309 s. :$bill.
*592  $aClip2MM$b2013-08-20
*653  $aKonditionsträning
*653  
*7001 $aLarsen, Filip$4aut
*850  $aLoBj
*852  $cRa
^

• Förord 8
• Inledning 11
• 1. Träningsprinciper 17
• Principen om belastning och återhämtning 18 Överbelastningsprincipen 19 Reversibilitetsprincipen - principen om återgång 20 Progressionsprincipen 21 Specificitetsprincipen 21 Variationsprincipen 21
• Individualiseringsprincipen 22 Litteratur om träningslära utgiven av SISU Idrottsböcker 24
• 2. Humanfysiologi 27
• Energisystem 28 Energiomsättning 32 Syreupptag - olika nivåer 43
• Stora variationer i träningssvar på alla träningsnivåer 62 Referenser och litteratur 71
• 3. Vad avgör prestationsförmågan? 75
• En prestationsmodell 76 Olika arbetstider ger olika former av trötthet 81 Sitter tröttheten i hjärnan eller i musklerna? 84 Referenser och litteratur 87
• 4. Anpassning/Vad händer? 89
• Förändringar på fyra olika nivåer 90 Effekter på kroppssammansättning vid konditionsträning 91 Hormonella förändringar vid konditionsträning 91 Tålighet (skelett, senor och leder) vid konditionsträning 91
• 5. Olika typer av konditionsträning 95
• Intensitetszoner och terminologi 96 Pulszoner 98 Vad tränas i respektive zon? 99
• Distansträning - vad, hur mycket och varför? 101 Intervallträning 104 Träning för motionär visavi elit 114 Träna för att förbränna fett 115 Träning av förmågan att förbränna fett (Fatmax) 116 Träning i farter nära anaeroba tröskeln - Race pace, snabbdistans 118 Högintensiv träning 119
• Supramaximala intervaller och anaerob träning för kondition 120
• Fartlek och maximpulser under långdistans 122 Referenser och litteratur 124
• 6. Specifika överväganden 127
• Helgerudblock 128 Alternativträning 128 Konditionsträning för lagbollspelare 132 Referenser och litteratur 137
• 7. Omgivningsfysiologi - träning, acklimatisering, risker, tävling 139
• Höghöjd 140 Värme 140 Kyla 141
• 8. Kvantifiering av träning 143
• Utfört arbete 144 Träningsvolym 144 Total träningsbelastning 145 Referenser och litteratur 153
• 9. Träningsplanering 155
• Planeringsprocessen 156 Träningsplanering/träningsupplägg i flera nivåer 157 Design och utförande av träningspasset 163 Tävlingsplanering 164 Periodiseringsmod eller 165 Intensitetsdistribution 166 Träningsdagbok 167 Referenser och litteratur 171
• 10. Individualisering av träningsupplägg 173
• Stora variationer 174 Tre olika fysiologiska profiler 174
• 11. Kost för bästa träningseffekt 179
• Energisubstrat 180 Näringsämnen 180 Referenser och litteratur 186
• 12. Formtoppning 189
• Bäst när det gäller 190 Små men avgörande förbättringar 191 Nedträningsfas - hur djup? 192 Träningslättnad 193 Träningslättnad - vad ska man ta bort? 197 Jetlag 202 Referenser och litteratur 209
• 13. Tävling 211
• Uppladdning dagarna före tävling 212 Kost och energi 212 Vätska 213
• Pacing strategies - "tempoupplägg" 216 Problem 218 Referenser och litteratur 223
• 14. Återhämtningsstrategier 225
• Sömn 226 Kost och vätska 227 Aktiv återhämtning 228 Kompressionskläder 229 Vattenterapi - kall- och varmbad 230 Rörlighetsträning och stretching 231 Referenser och litteratur 233
• 15. Tester 235
• Individnivå och gruppnivå 236 Idrottsspecifika kravprofiler 236 Syfte, krav och utvärdering 237 Fysiologiska parametrar 237 Funktionella parametrar 250 Referenser och Litteratur 253
• 16. Riskfaktorer 255
• Träningsvärk - muskelcellsnedbrytning 256 överbelastningsskador 257 överträningssyndrom 259 Anorexi (anorexi nervosa) 262 Detraining - hur snabbt tappar man konditionen? 263 Alternativträning istället för vila 264 Plötslig hjärtdöd inom idrotten 265 Referenser och litteratur 272
• 17. Positiva hälsoaspekter 275
• Optimal belastning för hälsa 276 Lättare att träna om man redan är vältränad 279 Minskad risk för sjukdomar 281 Kognition 286 Referenser och litteratur 287
• Slutord 289
• Vad händer i framtiden? 291
• Genetiska tester och genetikforskning 292 Kommer rekordutvecklingen att fortsätta? 293 Referenser och litteratur 298
• Begrepps- och ordlista 299
• Tidigare publicerade avsnitt 309 Bilaga 310