Webbsök

*00005189cam a2201249 a 4500
*001168142
*00520160405084951.0
*008130427s2013    sw ||||e     |00| 0 swe c
*020  $a978-91-7401-767-0
*035  $a(BOKR)9789174017670
*035  $5Bo$a(Bo)525718
*035  $a(SE-LIBR)14130386
*0411 $aswe$heng
*08204$a613.7182$223/swe
*084  $aRag$2kssb/8 (machine generated)
*1001 $aRamsay, Craig
*24010$aAnatomy of stretching.$lSvenska
*24510$aStretchingens anatomi :$b100 övningar som ger maximalt resultat /$cCraig Ramsay ; med förord av Jerry Mitchell ; [översättning av Christian Thurban]
*250  $a1. uppl.
*260  $aGöteborg :$bTukan,$c2013
*300  $a160 s. :$bill. ;$c26 cm
*650 7$aStretching$xfysiologiska aspekter
*650 7$aMänniskokroppens anatomi
*650 0$aHuman anatomy
*653  $aStretching
*655 7$aHandböcker, manualer etc.
*852  $hRa
^

• Förord av Jerry Mitchell 6
• inledning: Ett bättre liv med stretching 8
• Skapa ett stretchprogram 10
• Kroppens anatomi 18
• Stretchpasset 20
• Fotstretch med stöd 22
• Räta ut 22
• Böja 22
• Nedåtlut 23
• Uppåtlut 23
• Stretchövningar med band 24
• Insidesstretch 24
• Utsidesstretch 25
• Sittande benvagga 26
• Sittande framåtböj, ensidig 27
• Sittande framåtböj, tvåsidig 28
• Fjärilsstretch 30
• Sittande fjäril 30
• Hopfälld fjäril 31
• Rhomboideusstretch 32
• Deltoideusstretch med handduk 33
• Liggande svankstretch 34
• Liggande ljumskstretch 35
• Liggande pretzelstretch 36
• Benstretch 38
• Knä till bröst-stretch 38
• Benlyft 39
• Höftadduktorstretch 40
• Liggande fyra 42
• Inre höftrotatorstretch 44
• Babystretch 46
• Bröstkorgsstretch på sidan 48
• Knäböj på sidan 50
• Kobrastretch 52
• Ryggstretch 54
• Barnet 54
• Latsstretch på knä 55
• Kattstretch 55
• Duvstretch 56
• Smalbensstretch 58
• Grodstretch 60
• Halvsplitstretch 62
• Halvsplit 62
• Halvsplit med sidoböj 63
• Split 64
• Bröst till lår-split 66
• Bröst till golv-split 68
• Tåtouch 70
• Stående ryggrullning 71
• God morgon-stretch 72
• Hårbottens- och ansiktsstretch 74
• Hårbottensstretch 74
• Lejonstretch 75
• Ögonstretch 75
• Halsstretch 76
• Luta halsen åt sidan 76
• Luta halsen nedåt 76
• Luta halsen uppåt 77
• Vrida hals och huvud 77
• Stretcha nacken 77
• Tricepsstretch 78
• Bicepsstretch 79
• Bröststretch med väggstöd 80
• Underarmsstretch 82
• Handledsböj inåt 82
• Handledsböj utåt 83
• Vadstretch 84
• Hälsänkning 84
• Vadstretch med tårna upp 85
• Stående quadricepsstretch 86
• Startblocksstretch 87
• Sumoknäböj 88
• Sumoknäböj åt sidan 90
• Utfall åt sidan 92
• Utfall framåt 94
• Utfall framåt med vridning 96
• Utfall med raka ben 98
• Nedåtgående hunden 100
• Bredbent framåtböj 102
• Stretching i por 104
• Fjärilsstretch med assistans 106
• Babystretch med assistans 107
• Lårstretch med assistans 108
• Benlyft med assistans 110
• Bröststretch med assistans 112
• Sittande framåtböj med assistans 114
• Barnet med assistans 116
• Pretzelstretch med assistans 117
• Splitväxling 118
• Stretching för gravida 120
• Överkroppsvridning 122
• Hand på knä-stretch 124
• Liggande bäckenlyft 125
• God morgon-stretch med en arm 126
• Kattstretch 127
• Nedåtgående hunden 128
• Stretching på kontoret 130
• Stretchprogram på jobbet 131
• Sittande vridning 132
• Sittande fyra 133
• Höftböj framåt 134
• Stående böj 135
• Hamstringsstretch med stöd 136
• Stretching med rulle 138
• Fotmassage med tennisboll 139
• lliotibialbandsrullning 140
• Latsstretch med rulle 142
• Ryggstretch med rulle 143
• Vad- och hamstringsstretch 144
• Smalbensstretch med rulle 146
• Avancerad Stretching 148
• Dansarutfall 150
• Liggande hamstringsstretch 151
• Quadricepsstretch 152
• Spagat 153
• Split 154
• Split 154
• Framåtfällning från split 155
• Stående sträckövningar 156
• Sidoböj med stöd 156
• Stående bensträck 157
• Snabba stretchprogrammet 158
• Bildhänvisningar och tack 160
• Om författaren 160