Webbsök

*00003168cam 12200841 a 4500
*001172403
*00520140225084729.0
*007   
*008130827s2013    sw ||||e     |00| 0 swe d
*020  $a9789174018431
*035  $a(BOKR)9789174018431
*035  $a(SE-LIBR)14675278$x14675278
*035  $a(Burlöv)98895
*0411 $aswe$heng
*08204$a613.7045$223/swe
*084  $aRah$2kssb/8
*1300 $aAnatomy of exercise for women.
*24510$aAnatomi :$bstyrketräning för kvinnor : [70 övningar som ger maximalt resultat] /$credaktör: Lisa Purcell ; [fotograf: Jonathan Conklin ; skribenter: Philip Striano ... ; översättning av Christian Thurban]
*260  $aGöteborg :$bTukan,$c2013
*300  $a160 s. :$bill.
*592  $aClip2MM$b2014-02-26
*653 4$aStyrketräning för kvinnor
*653  $astyrketräning
*7001 $aPurcell, Lisa$4edt
*7001 $aStriano, Philip$4aut
*850  $aLoBj
*852  $cRa
^

• Inledning: Vältränad och kvinnlig 8
• Kroppens anatomi 12
• SMIDIGHETSÖVNINGAR 15
• Halsstretch 16
• Tricepsstretch 17
• Handgrepp bakom ryggen 18
• Bröststretch 20
• Latsstretch på knä med gymboll 21
• Latissimus dorsi-stretch 22
• Tåtouch 24
• Katt och hund-stretch 26
• Piriformisstretch 28
• Höftstretch 29
• Höft till lår-stretch 30
• Ryggstretch 31
• Höftvridning med gymboll 32
• Knä till bröst-stretch 34
• Iliotibialbandsstretch 36
• Quadricepsstretch 37
• Stående hamstringsstretch 38
• Stående vadstretch 39
• Barnet 40
• ÖVERKROPPSÖVNINGAR 43
• Dips från stol 44
• Crunches på stol 46
• Press över huvudet 48
• Alternerande bröstpress 50
• Stående flyes 52
• Omvänd planka 54
• Pull-over på gymboll 56
• Tricepssträck på gymboll 58
• Flyes på gymboll 60
• Armhävning 62
• Bållyft 64
• Stående hantelrodd 66
• Alternerande hantelcurl 68
• BÅLÖVNINGAR 71
• Crunches 72
• Halvcurl 74
• Sittande rysk vridning 76
• Ryggvridning 78
• Sned nedrullning 80
• Cykelcrunches 82
• Båten 84
• V-ups 86
• Bakåtstretch på boll 88
• Plankan 90
• Plankan på gymboll 92
• Roll-outs med gymboll 94
• Vadpress med rulle 96
• Diagonala crunches med rulle 98
• Liggande marsch på rulle 100
• Småsteg 102
• Magpress 104
• Twisten 106
• Stående knäcrunches 108
• Knäböj med boll 110
• Bålrotation på gymboll 112
• Sittande balans på gymboll 114
• Höftcirklar på gymboll 116
• Bålrullning på gymboll 118
• Höftlyft 120
• Benlyft 122
• UNDERKROPPSÖVNINGAR 125
• Iliotibialbandstöjning med rulle 126
• Fällkniv med gymboll 128
• Rumplyft 130
• Cykling på rulle 132
• Bencirklar 134
• Saxen 136
• Jägarvila 138
• Raka marklyft med hantlar 140
• Utfall framåt 142
• Utfall åt sidan 144
• Utfall med hantlar 146
• Vadlyft med hantlar 148
• Knästående benlyft 150
• Allt tillsammans: Träningsprogram 153
• Ordlista 158
• Bildhänvisningar och tack 160