Webbsök

*00007835cam a2201537 a 4500
*001172405
*00520160404133113.0
*008130827s2013    sw ||||e||||||000 0|swe|d
*020  $a9789174018424
*035  $a(BOKR)9789174018424
*035  $a(SE-LIBR)14675270
*0411 $aswe$heng
*08204$a613.713$223/swe
*084  $aRah$2kssb/8 (machine generated)
*1001 $aRamsay, Craig
*24010$aAnatomy of muscle building.$lSvenska
*24510$aMuskelbyggandets anatomi :$b[70 övningar som ger maximalt resultat] /$cCraig Ramsey ; [fotograf: Jonathan Conklin ; illustrationer: Hector Aiza ; översättning av Christian Thurban].
*264 1$aGöteborg :$bTukan,$c2013
*300  $a160 s.$bill.$c26 cm
*650 7$aMänniskokroppens anatomi
*650 2$aResistance Training
*650 7$aStyrketräning$xfysiologiska aspekter
*650 0$aHuman anatomy
*653  $astyrketräning
*653  $aBodybuilding
*655 7$aHandböcker, manualer etc.
*7001 $aThurban, Christian,$d1958-$4trl$0https://libris.kb.se/xv8cl6fg076fm2q#it
*852  $cRa
^

• INLEDNING 9
• Välja rätt gym 10
• KROPPENS ANATOMI 14
• UPPVÄRMNING 17
• Konditionsövningar 13
• Bröst- och deltoideusstretch 20
• Trapeziusstretch 21
• Axelstretch 22
• Tricepsstretch 23
• Underarmsstretch 24
• Tåtouch 25
• Ryggstretch 26
• Nedre och övre rygg-stretch 27
• Hamstringsstretch 28
• Hamstringsadduktorstretch 29
• Quadricepsstretch 30
• Utfallsstretch 31
• Ljumskstretch 32
• Sittande rumpstretch 33
• Liggande rumpstretch 34
• Vadstretch 35
• BRÖST OCH MAGE 37
• Crunches på bosuboll 38
• Repdrag 40
• Sidolutning i kabelmaskin 42
• Kabelflyes 44
• Omvänd bänkpress 46
• Press med hammargrepp 48
• Armhävning med viktskiva 50
• Pull-over med hantel 52
• Hantelflyes 54
• Bänkpress i smithmaskin 56
• Axellyft framåt i kabelmaskin 58
• Liggande kabelflyes 60
• Kabelflyes nedåt 62
• RYGG 65
• Rodd på lutande bänk 66
• Axelryckning 68
• Rodd med viktskiva 70
• Hantelrodd 72
• Kabeldrag med böjda knän 74
• Marklyft med hantlar 76
• Ryggresning på bänk 78
• Good-mornings 80
• AXLAR 83
• Skivstångsrodd 84
• Pyramidkabelpress 86
• Lyft framåt med viktskiva 88
• Sittande arnoldpress 90
• Axelpress med hantlar 92
• Stående skivstångsrodd 94
• Sidopress med hantlar 96
• Axellyft åt sidan 98
• Framåtlutande kabeldrag 100
• Enarms hantellyft 102
• Omvända flyes 104
• ARMAR 107
• Bänkdips 108
• Frenchpress 110
• Bänkpress med smalt grepp 112
• Enarms tricepspress 114
• Tricepsextension över huvudet 116
• Pushdown med rep 118
• Hammarcurl med rep 120
• Liggande kabelcurl 122
• Skivstångscurl 124
• Alternerande hammarcurl 126
• Hantelcurl 128
• Curl med viktskiva 130
• Enarms koncentrationscurl 132
• BEN 135
• Knäböj i smithmaskin 136
• Utfall i smithmaskin 138
• Knäböj med hantlar mot bänk 140
• Gående utfall med hantlar 142
• Step-up på bänk 144
• Knäböj med skivstång 146
• Raka marklyft med skivstång 148
• Bredbent knäböj 150
• Smalbenslyft med hantel 152
• Vadlyft med hantlar 154
• ORDLISTA 156
• BILDHÄNVISNINGAR OCH TACK 160