Webbsök

*00000820cam a2200277 a 4500
*001183496
*00520151031084554.0
*007   
*008140801s2014    sw  |||e     |00| 0 swe c
*020  $a9789127137011$qinb.
*035  $a(BOKR)9789127137011
*035  $a(SE-LIBR)16747770$x16747770
*08204$a616.858900835$2sao
*084  $aVlad$2kssb/8 (machine generated)
*084  $aVef
*1001 $aSörngård, Katarina A.,$d1962-
*24510$aADHD-hjälpen :$bför ett liv i balans /$cKatarina A. Sörngård
*250  $a1. utg.
*260  $aStockholm :$bNatur Kultur Läromedel$c2014
*300  $a271 s. :$bill. ;
*592  $aClip2MM$b2015-11-19
*655 2$aHandbooks
*655 7$aHandböcker
*852  $cVlad
^

• INLEDNING 9
• Om boken och hur du kan använda den 11
• Lär känna Jenny, Anna, Kostas, Ulf och Veronika 13
• DEL 1: Lär känna din adhd 26
• VAD ÄR ADHD? 29
• Adhd - en diagnos med gamla anor 30
• Skillnaden mellan adhd och add 31
• Är koncentrationssvårigheter alltid ett tecken på adhd? 32
• Kvinnor och adhd 32
• "Varför just jag"? Om orsaker till adhd 33
• Riskfaktorer och skyddande faktorer 34
• VILKEN BEHANDLING FINNS? 36
• Medicinsk behandling 36
• Psykologisk behandling 37
• KÄRNPROBLEM VID ADHD 39
• Bromsarna glappar 39
• Hyperaktivitet och självreglering 42
• När vd:n inte är på kontoret 44
• "Du är vår egen kaosmaskin" 46
• "Du lyssnar ju inte på vad jag säger!" 46
• "Du får ju aldrig någonting gjort!" 49
• "Du kommer ju aldrig i tid! Betyder jag ingenting för dig?" 51
• HUR TAR MAN REDA PÅ OM MAN HAR ADHD? 52
• Så här går en utredning till 53
• VAD SAMHÄLLET KAN ERBJUDA 56
• Boendestöd 56
• God man 57
• Skuldsanering 57
• Pedagogiskt stöd när du studerar 58
• Stöd i föräldrarollen 58
• MOT EN FÖRÄNDRING - FÖR ETT LIV I BALANS 59
• Går det verkligen att förändras? 59
• Konsten att uppnå sina mål 60
• Konsten att behålla sin motivation 64
• Självförtroende och självkänsla 66
• DEL 2: Lär dig hantera din adhd med effektiva strategier 72
• ATT PLANERA 75
• Bli din egen assistent med kalender och anteckningsbok 75
• Planera din tid med en kalender 76
• Skriv en att göra-lista 77
• Prioritera dina uppgifter 78
• Skriv en att göra-lista för jobbet 85
• Titta i kalendern varje dag 86
• Ha alltid kalendern med dig 87
• Utvärdera din dag 87
• Använd problemlösning 89
• Ta hjälp av larm och visuella tecken 92
• För dig som vill vara spontan 94
• Tidsplanera och passa tider 95
• Sammanfattning 97
• ATT ORGANISERA 100
• Ha koll på viktiga papper 100
• Hitta nycklar, plånbok och mobiltelefon 102
• Rensa och kasta 103
• Var sak på sin plats 105
• Veckomeny och handlingslista 106
• Hantera din ekonomi 108
• Att leva i kaos 115
• Sammanfattning 116
• ATT LÄRA SIG BROMSA 118
• Varför gör vi som vi gör och inte som vi vill? 118
• Tänka, snabbt och långsamt 121
• Kognitiva scheman färgar vår uppfattning av verkligheten 126
• Livsregler och grundantaganden hjälper oss hantera livet 128
• Förändra dina tankar 130
• Hur tankar, känslor och beteenden kan påverka varandra 133
• Vilka problembeteenden har du? 137
• Kartlägg och förändra dina problembeteenden 140
• Förebygg dina problembeteenden 151
• Vad har du kommit fram till? 158
• Sammanfattning 159
• ATT REGLERA KÄNSLOR 160
• Känslornas funktion 160
• Stanna kvar i känslan 162
• Omfokusera din uppmärksamhet 166
• Låt andra varna dig 173
• Gå emot känslan och reglera nedstämdhet 175
• Fysisk aktivitet hjälper dig hantera känslor 181
• Koppla av och varva ner 182
• Sammanfattning 185
• ATT FÖRBÄTTRA SIN UPPMÄRKSAMHET 186
• Minska din sårbarhet 186
• Minska yttre störningsfaktorer 187
• Minska inre störningsfaktorer 189
• Checklista - ett sätt att minska impulser 191
• Se dig omkring och få bättre koll på dina prylar 194
• Oro, ältande och ovisshet 196
• Oro över det som redan har hänt 198
• Sammanfattning 205
• KOMMUNIKATION OCH KONFLIKTHANTERING 207
• Faran med att svara ja utan att tänka efter 207
• Lär dig säga nej 209
• Framför dina åsikter utan konflikter 211
• Välj dina strider 213
• Säg inte allt du tänker - om ärlighet och verbal impulsivitet 215
• Sammanfattning 219
• VAD HAR DU LÄRT DIG? 221
• TILL DIG SOM ÄR ANHÖRIG 225
• SAMSJUKLIGHET 251
• TACK! 260
• LÄSTIPS 261
• FORMULÄR 263