Webbsök

*00004245cam 12201153 a 4500
*001184661
*00520150307080833.0
*008141015s2015    sw ||||e     |00| 0 swe d
*020  $a9789113055749 (inb.)
*035  $a(BOKR)9789113055749
*035  $a(SE-LIBR)17038441$x17038441
*035  $a(Burlöv)105986
*08204$a796.42$223/swe
*084  $aRba$2kssb/8 (machine generated)
*1001 $aAlmenäs, Jessica
*24510$aStora löparboken för kvinnor  /$cJessica Almenäs & Lovisa Sandström ; foto: Linda Alfvegren ; [faktagranskning: Louise Kjellberg ...]
*260  $aStockholm :$bNorstedts,$c2015
*300  $a190 s. :$bill. ;
*592  $aClip2MM$b2015-03-09
*7001 $aSandström, Lovisa$4aut
*850  $aLoBj
*852  $cRba
^

Författarna vill inspirera och engagera kvinnor att börja springa, fortsätta springa och springa fortare. Hjälp att springa smartare och prestera bättre. Fysik, teknik och distans, övningar att komplettera löpningen med, tankar kring mat, förberedelser inför ett lopp och löpträning under och efter en graviditet.

• För dig som vill veta varför 9
• Om att sätta en strategi 10
• För dig som vill veta hur 21
• Träningsdagbok 22
• Du blir bra på det du tränar 22
• Löpträning på löpband 24
• Pulsering 26
• Träningsprogram för fyra olika distanser 30
• För dig som vill kunna detaljer 55
• Löpteknik 56
• Löparkläder 60
• Vinterlöpning 66
• För dig som vill bli starkare 71
• Varför styrketräna? 72
• Styrkeövningar för löpare 75
• Bålen 76
• Lår och rumpa 79
• Vader och fötter 85
• Träningsprogram - 3 färdiga styrkepass 90
• För dig som vill äta rätt 97
• Att skapa balanserade kostvanor 98
• Vanliga frågor om kost och träning 102
• För dig som är gravid eller nybliven, mamma 111
• Hur ska jag träna under graviditeten? 112
• Löpning efter graviditeten 116
• Träningsprogram för att stärka bäckenbotten efter förlossning 120
• Springa med barnvagn 125
• Träningsprogram för postgravida kvinnor 127
• För dig som vill tävla 135
• Varför ställa upp i löpartävlingar? 136
• Förberedelser inför lopp 140
• För dig som vill gå ner i vikt 149
• Höj din förbränning med löpträning 150
• Träningsprogram - 3 typer av konditionsträning 154
• 10 träningspass på högintensiv nivå 156
• 10 träningspass på medelintensiv nivå 161
• 10 träningspass på lågintensiv nivå 164
• Kost, prestation och viktnedgång 166
• För dig som har ont 171
• Överträning och återhämtning 172
• 5 vanliga löparskador 177
• Träningsprogram - rörlighetsträning 186