Webbsök

*00002113cam 122005898a 4500
*001187913
*00520150615101706.0
*007   
*008150129s2015    sw ||||e     |00| 0 swe d
*020  $a9789113066646 (inb.)
*035  $a(BOKR)9789113066646
*035  $a(SE-LIBR)17450416$x17450416
*082  $a796.44
*084  $aRa$2kssb/8
*1001 $aSandström, Lovisa
*24510$aLofsans mammaträning :$bskapa formen med kompletta träningsprogram /$cLovisa Sandström
*260  $aStockholm :$bNorstedts,$c2015
*263  $a201507
*300  $a160 s. :$bill. ;
*592  $aClip2MM$b2015-06-18
*850  $aLoBj
*852  $cRa
^

En träningsbok för den nyblivna mamman. Här finns både konkreta träningsprogram och frågor om mammarollen och livsförändringar. Träningsprogrammen, som tar sin avstamp i vad som händer i kroppen under graviditeten och efter förlossningen, visar hur man tränar säkert, skadefritt och i lämplig takt.

• 1. Om mig och mina graviditeter 11
• Så fick jag ihop min träning med två bebisar samtidigt 11
• 2. Om bokens träningsprogram 19
• Så får du en stark mammakropp på 40 veckor 19
• 3. Om hur kroppen förändras av graviditeten 25
• Så hanterar du dina nya förutsättningar 25
• 4. Om att komma igång med träningen efter BB 35
• Träning block 1 35
• Veckoscheman block 1, vecka 1-4 44
• Styrkeövningar block 1 47
• Aktiveringsövningar 47
• 5. Om träningen i den nya mammavardagen 53
• Träning block 2 53
• Veckoscheman block 2, vecka 5-6 62
• Styrkeövningar block 2 66
• Pass A 66
• Pass B 72
• 6. Om att utvecklas och gå vidare med sin träning 79
• Träning block 3 79
• Veckoscheman block 3, vecka 17-24 88
• Styrkeövningar block 3 91
• Pass C 91
• Pass D 96
• 7. Om fortsatt träning och långsiktiga mål 103
• Träning block 4 53
• Veckoscheman block 4, vecka 25-40 110
• Styrkeövningar block 4 116
• Pass E 116
• Pass F 122
• 8. Om när saker inte blir som man hoppats 129
• Så hanterar du mammaproblemen du inte hade räknat med 129
• 9. Om att kunna äta allt och lite till? 139
• Så bör du äta när du nyligen fött barn och tränar 139
• 10. Om att leva livet som stolt mamma 149
• Så skapar du en långsiktigt hållbar vardag 149