Webbsök

*00002658cam 12200733 a 4500
*001269958
*00520160401142255.0
*007   
*008151028s2016    sw ||||e     |00| 0 swe d
*020  $a9789113070056
*035  $a(BOKR)9789113070056
*035  $a(SE-LIBR)18587975$x18587975
*08204$a613.7172$223/swe
*084  $aRbaac$2kssb/8 (machine generated)
*1001 $aAkraka, Maria,$d1966-
*24514$aDen magiska milen :$bförbättra din löpning vecka för vecka /$cMaria Akraka ; foto: Madeleine Söder ; [faktagranskning: Annica Näsmark och Göran Känttä]
*250  $a2. uppl.
*260  $aStockholm :$bNorstedts,$c2016
*300  $a157 s. :$bill. ;
*592  $aClip2MM$b2016-04-04
*650 7$aLöpning
*650 7$aFysisk kondition
*650 0$aPhysical fitness
*650 0$aRunning races
*650 0$aRunning
*7001 $aSöder, Madeleine$4pht$0385889
*852  $hRba
^

Boken vänder sig till alla som vill bli bättre på att springa en mil, vare sig man redan håller på med löpning eller vill komma igång. Träningsprogram för tre olika nivåer som sträcker sig över ett år. Även om utrustning, intervallträning, mat, återhämtning, skador, annan träning och motivation.

• INLEDNING 5
• MILEN 9
• INFÖR ÄVENTYRET 14
• FÖRBERED DIG MENTALT - VÅGA DRÖMMA! 17
• UTRUSTA DIG RÄTT 23
• VIKTEN AV ORDENTLIG UPPVÄRMNING 27
• TRÄNINGSPROGRAM - VÅR 31
• Nivå 1 33-35
• Nivå 2 36-38
• Nivå 3 39-41
• DEN HÅRDA VÄGEN 43
• ATT ÄTA 49
• BUNDSFÖRVANTER 53
• TRÄNINGSPROGRAM - SOMMAR 57
• Nivå 1 59-61
• Nivå 2 62-64
• Nivå 3 65-67
• TÄVLING 69
• MÖRK TID 75
• NYA VÄGAR 79
• TRÄNINGSPROGRAM - HÖST 83
• Nivå 1 85-87
• Nivå 2 88-90
• Nivå 3 91-93
• SKADOR OCH REHABILITERING 95
• ÅTERHÄMTNING 107
• TRÄNINGSPROGRAM - VINTER 113
• Nivå 1 117-119
• Nivå 2 120-122
• Nivå 3 123-125
• KÄRLEK 127
• TRÄNINGSKOMPONENTER 131
• Jogg 131
• Distans och Långdistans 132
• Intervaller 132
• Styrketräning 134
• Löpskolning 142
• Mjölksyreträning och syratålighet 146
• Snabbdistans 146
• Fartlek 147
• Snabbhet 149
• Rehabiliteringsträning 150
• Återhämtningsträning 155
• Stretching 155