Hylla
Författare/Namn
Titel
Utgivning, förlag, etc. Bonnier Fakta, Stockholm : 2016
SAB Klassning
Omfång
Term
Medarbetare
ISBN
Antal i kö:
*00005838cam 122015857a 4500
*001276627
*00520160823145019.0
*008160415s2016 sw a|||e |00| 0 swe c
*020 $a9789174245905 $qinbunden
*035 $a(BOKR)9789174245905
*035 $a(SE-LIBR)19413586
*08204$a613.2082 $223/swe
*084 $aQcabb $2kssb/8
*084 $aVmb $2kssb/8
*084 $aVeo $2kssb/8
*1001 $aLundin, Mia
*24510$aMat för hormonell balans / $cfakta: Mia Lundin ; recept: Ulrika Davidsson ; foto: Ulrika Pousette
*260 $aStockholm : $bBonnier Fakta,$c2016
*300 $a168 s. : $c24.7 cm
*650 7$aHormoner
*650 7$aKönshormoner
*650 7$aDietterapi
*650 7$aKvinnor$xhälsa
*650 7$aKlimakteriet
*650 0$aHormones, Sex
*650 0$aDiet therapy
*650 0$aHormones
*7001 $aDavidsson, Ulrika,$d1971-$4oth $0288280
*7001 $aPousette, Ulrika,$d1973-$4pht $0352975
*852 $hQcab
^
Det finns inga omdömen till denna titeln.
Klicka här
för att vara den första som skriver ett omdöme.
Enligt författarna är rätt kost grunden till hormonell balans - premenstruella symtom, förklimakteriet och klimakteriet blir lindrigare. Och med rätt kost förebyggs även inflammationer, benskörhet och viktökning. Boken inleds med en faktadel och avslutas med cirka 60 recept på mat tänkt att vara god, hälsosam och lättlagad. En tvåveckors kostplan ingår också. MTM:s talboksannotation: Den här boken vänder sig till kvinnor som upplever hormonell obalans. Först en faktadel där vi kan läsa om vad som påverkar hormonerna i kroppen och hur vi främjar balans genom kosten. Såväl vitaminer som tarmbakterier påverkar hormonerna, i synnerhet östrogen. Här finns också recept, en lista med råvaror som anses främja hormonell balans, samt en ordlista. M.L., specialistsjuksköterska inom gynekologi. U.D., kostrådgivare och författare
FÖRORD Mia Lundin 5 OM HORMONER 8 Håller du på att bli tokig? 8 Allt hänger ihop 9 Olika typer av hormoner 10 De kvinnliga könshormonerna 11 Signalsubstanser 12 Serotonin och östrogen - en dynamisk duo 13 Näring för serotoninproduktionen 13 För lite eller fel mat 14 Din hormonella resa - från normalnivå till klimakteriet 15 De fyra hormonella faserna 15 Fas 1: Den normala hormonbalansen 15 Fas 2: PMS - cykliskt "crazy" 16 Fas 3: Förklimakteriet - ingen dag är den andra lik 16 Fas 4: Klimakteriet och postmenopaus - vart tog livsgnistan vägen? 17 Var på resan befinner du dig? 18 Lider du av hormonell obalans 18 Med rätt mat kommer du långt 19 Se till att få i dig mat som: 19 HORMONELL BALANS 20 1. Maten - byggstenarna för hormoner och hjärna i balans 20 Fett 21 Protein 22 Kolhydrater 23 Mineraler 25 Vitaminer 27 2. Undvik inflammation 30 Stress och inflammationer 31 Öka intaget av antiinflammatorisk mat 31 3. Balansera blodsockret 32 Välj Långsamma kolhydrater! 33 4. Håll tarmen glad 34 Läckande tarm 34 Dysbios 35 Dysbios och östrogendominans 36 Ändra matvanorna 36 5. Trimma matsmältningen 38 Tecken på god matsmältning 38 6. Minska stressen 39 Vad gör dig Lycklig? 39 Meditation, yoga och andning 40 BIOIDENTISKA HORMONER 41 Bioidentiskt östrogen 42 Bioidentiskt progesteron 42 Hormonersättningar i Sverige 42 Sammanfattning, kostlistor och tabeller 44 Praktiska kosttips - en sammanfattning 44 Inkludera gärna i din kost 44 Begränsa i möjligaste mån i din kost 45 Exempel på råvaror för hormonell balans 47 Näringsbrister och deras symptom 48 RECEPT Introduktion av Ulrika Davidsson 51 Frukostar 52 Sallader och varma soppor 76 Varmrätter 114 Desserter 142 Måltidsschema för två veckor 157 ORDLISTA 160 FAKTAREGISTER 162 RECEPTREGISTER 164 REFERENSER 166