Hylla
Författare/Namn
Titel Frisk utan flum : en vetenskaplig väg till bättre hälsa
Utgivning, förlag, etc.
SAB Klassning
Omfång 208 sidor : illustrationer ; 23 cm
Anmärkning: Innehåll Inledning -- Interventionen -- Kostråd -- Genvägar till en snyggare kropp -- Stillasittande och vardagsmotion -- Konditionsträning -- Styrketräning -- Stress och återhämtning -- Beteendeförändring för att skapa en vana -- Interventionens resultat -- Gör en egen intervention
Term
Medarbetare
ISBN
Antal i kö:
*00007719cam 12202041 i 4500
*001294912
*00520171017165233.0
*008170422s2017 sw ||||e |00| 0 swe d
*020 $a978-91-87935-76-3$qinbunden
*035 $a(BOKR)9789187935763
*035 $a(SE-LIBR)20715380
*08204$a613$223/swe
*084 $aVnaaa$2kssb/8
*084 $aVca$2kssb/8
*1001 $aAhlsén, Maria,$d1975-
*24510$aFrisk utan flum :$ben vetenskaplig väg till bättre hälsa /$cMaria Ahlsén och Jessica Norrbom
*260 $bFri tanke,$c2017
*300 $a208 sidor :$billustrationer ;$c23 cm
*5050 $aInledning -- Interventionen -- Kostråd -- Genvägar till en snyggare kropp -- Stillasittande och vardagsmotion -- Konditionsträning -- Styrketräning -- Stress och återhämtning -- Beteendeförändring för att skapa en vana -- Interventionens resultat -- Gör en egen intervention
*65012$aHealth Behavior
*65022$aDiet
*65022$aExercise
*650 7$aHälsa$xfysiologiska aspekter
*650 7$aFysisk träning$xhälsoaspekter
*650 7$aKost$xhälsoaspekter
*7001 $aNorrbom, Jessica,$d1976-$4aut$0310126
*852 $hVnaa
^
Det finns inga omdömen till denna titeln.
Klicka här
för att vara den första som skriver ett omdöme.
Förord 7 Inledning 11 Ohälsan ökar 12 Hälsosam vikt 13 Kroppssammansättningen säger mer än vikten 14 Hur fel lever vi med tanke på att vi bara blir äldre? 16 Vetenskap, beprövad erfarenhet och tyckande 18 Interventionen 23 Uttagningsprocessen 24 Mätningar och tester 25 Att genomföra Interventionen 28 Deltagarnas egna tankar 29 Kostråd 33 Våra kostrekommendationer 34 Kaloribegreppet 35 Kolhydrater 37 Proteiner 42 Fetter 44 Vitaminer och mineraler 48 Måltidsfördelning och kroppens lager av energi 56 Den perfekta måltiden 58 Ät så här! 59 Kosten och Interventionen 60 Genvägar till en snyggare kropp 65 Anlag för övervikt 66 Orsakar dålig tarmflora övervikt? 68 Tarmfloran och Interventionen 72 Hur mycket ska man äta? 74 Kaloriunderskott ger viktnedgång 76 Dietdjungeln 78 Vanliga frågor om kost och bantning 80 Våra råd till dig som inte är nöjd med din kropp 88 Stillasittande och vardagsmotion 91 Inaktivitet och sjukdom 91 Rekommendationer om fysisk aktivitet 92 Hur ofta ska man bryta stillasittandet? 96 Tips för att minska tiden i stillasittande! 97 Hur många steg ska man gå per dag? 97 Stegmål och Interventionen 98 Hur kan man förändra? 99 Öka din vardagsrörelse för bättre hälsa! 101 Konditionsträning 103 Det är inte bara musklerna som påverkas av konditionsträning 103 Interventionen och humöret 105 Vad är egentligen kondition? 106 Vad räknas som konditionsträning och hur länge måste man träna? 108 Vad bestämmer träningssvaret? 108 Hur anpassar sig kroppen till konditionsträning? 111 Intervallträning 113 Träning och Interventionen 116 Gener och träning 120 Gentest och Interventionen 127 Träningsintensiteten bestämmer energikällan 128 Mat vid träning 129 Frågor om träning 132 Våra råd till dig som vill förbättra din kondition 135 7 Styrketräning 137 Varför är det bra för hälsan att ha en stor muskelmassa? 138 Vad händer i musklerna när man styrketränar? 139 Träningsprogram för ökad styrka 141 Ska man styrketräna när man blir äldre? 142 Könsskillnader 146 Våra råd till dig som vill bli starkare 147 8 Stress och återhämtning 149 Stressreaktionen 149 Träning är en typ av stress 152 Återhämtning 154 Försämrad återhämtning vid alkoholkonsumtion efter träning - eller? 157 Återhämtning och Interventionen 161 9 Beteendeförändring för att skapa en vana 163 Beteendeförändring för att skapa en vana 163 Varför vi gör de val vi gör 164 Hur man gör bättre val - målbild och motivation 166 Om eller när bakslagen kommer 169 Våra råd till dig som vill förändra men har svårt att komma igång 170 Beteendeförändring och Interventionen 171 10 Interventionens resultat 177 Analys av kost och rörelse 182 Kostregistreringen 182 Aktivitetsarmbandet 185 Vem lyckades bäst? 187 Våra tankar om Interventionen 189 11 Gör en egen intervention 193 Gör en analys av nuläget 193 Återhämta dig 194 Gör medvetna matval 194 Tack 197 Appendix 1 199 Interventionens testprotokoll 199 Mätning av bukfetma 199 Funktions- och styrketester 200 Appendix 2 202 Träningsupplägg för bättre kondition 202 Referenser 206