Webbsök

*00007719cam 12202041 i 4500
*001294912
*00520171017165233.0
*008170422s2017    sw ||||e     |00| 0 swe d
*020  $a978-91-87935-76-3$qinbunden
*035  $a(BOKR)9789187935763
*035  $a(SE-LIBR)20715380
*08204$a613$223/swe
*084  $aVnaaa$2kssb/8
*084  $aVca$2kssb/8
*1001 $aAhlsén, Maria,$d1975-
*24510$aFrisk utan flum :$ben vetenskaplig väg till bättre hälsa /$cMaria Ahlsén och Jessica Norrbom
*260  $bFri tanke,$c2017
*300  $a208 sidor :$billustrationer ;$c23 cm
*5050 $aInledning -- Interventionen -- Kostråd -- Genvägar till en snyggare kropp -- Stillasittande och vardagsmotion -- Konditionsträning -- Styrketräning -- Stress och återhämtning -- Beteendeförändring för att skapa en vana -- Interventionens resultat -- Gör en egen intervention
*65012$aHealth Behavior
*65022$aDiet
*65022$aExercise
*650 7$aHälsa$xfysiologiska aspekter
*650 7$aFysisk träning$xhälsoaspekter
*650 7$aKost$xhälsoaspekter
*7001 $aNorrbom, Jessica,$d1976-$4aut$0310126
*852  $hVnaa
^

• Förord 7
• Inledning 11
• Ohälsan ökar 12
• Hälsosam vikt 13
• Kroppssammansättningen säger mer än vikten 14
• Hur fel lever vi med tanke på att vi bara blir äldre? 16
• Vetenskap, beprövad erfarenhet och tyckande 18
• Interventionen 23
• Uttagningsprocessen 24
• Mätningar och tester 25
• Att genomföra Interventionen 28
• Deltagarnas egna tankar 29
• Kostråd 33
• Våra kostrekommendationer 34
• Kaloribegreppet 35
• Kolhydrater 37
• Proteiner 42
• Fetter 44
• Vitaminer och mineraler 48
• Måltidsfördelning och kroppens lager av energi 56
• Den perfekta måltiden 58
• Ät så här! 59
• Kosten och Interventionen 60
• Genvägar till en snyggare kropp 65
• Anlag för övervikt 66
• Orsakar dålig tarmflora övervikt? 68
• Tarmfloran och Interventionen 72
• Hur mycket ska man äta? 74
• Kaloriunderskott ger viktnedgång 76
• Dietdjungeln 78
• Vanliga frågor om kost och bantning 80
• Våra råd till dig som inte är nöjd med din kropp 88
• Stillasittande och vardagsmotion 91
• Inaktivitet och sjukdom 91
• Rekommendationer om fysisk aktivitet 92
• Hur ofta ska man bryta stillasittandet? 96
• Tips för att minska tiden i stillasittande! 97
• Hur många steg ska man gå per dag? 97
• Stegmål och Interventionen 98
• Hur kan man förändra? 99
• Öka din vardagsrörelse för bättre hälsa! 101
• Konditionsträning 103
• Det är inte bara musklerna som påverkas av konditionsträning 103
• Interventionen och humöret 105
• Vad är egentligen kondition? 106
• Vad räknas som konditionsträning och hur länge måste man träna? 108
• Vad bestämmer träningssvaret? 108
• Hur anpassar sig kroppen till konditionsträning? 111
• Intervallträning 113
• Träning och Interventionen 116
• Gener och träning 120
• Gentest och Interventionen 127
• Träningsintensiteten bestämmer energikällan 128
• Mat vid träning 129
• Frågor om träning 132
• Våra råd till dig som vill förbättra din kondition 135
• 7 Styrketräning 137
• Varför är det bra för hälsan att ha en stor muskelmassa? 138
• Vad händer i musklerna när man styrketränar? 139
• Träningsprogram för ökad styrka 141
• Ska man styrketräna när man blir äldre? 142
• Könsskillnader 146
• Våra råd till dig som vill bli starkare 147
• 8 Stress och återhämtning 149
• Stressreaktionen 149
• Träning är en typ av stress 152
• Återhämtning 154
• Försämrad återhämtning vid alkoholkonsumtion efter träning - eller? 157
• Återhämtning och Interventionen 161
• 9 Beteendeförändring för att skapa en vana 163
• Beteendeförändring för att skapa en vana 163
• Varför vi gör de val vi gör 164
• Hur man gör bättre val - målbild och motivation 166
• Om eller när bakslagen kommer 169
• Våra råd till dig som vill förändra men har svårt att komma igång 170
• Beteendeförändring och Interventionen 171
• 10 Interventionens resultat 177
• Analys av kost och rörelse 182
• Kostregistreringen 182
• Aktivitetsarmbandet 185
• Vem lyckades bäst? 187
• Våra tankar om Interventionen 189
• 11 Gör en egen intervention 193
• Gör en analys av nuläget 193
• Återhämta dig 194
• Gör medvetna matval 194
• Tack 197
• Appendix 1 199
• Interventionens testprotokoll 199
• Mätning av bukfetma 199
• Funktions- och styrketester 200
• Appendix 2 202
• Träningsupplägg för bättre kondition 202
• Referenser 206