Webbsök

*00008561cam 12202269 i 4500
*001294923
*00520171120114521.0
*008170425s2017    sw a|||e     |001 0 swe c
*020  $a978-91-27-81910-8$qinbunden
*035  $a(BOKR)9789127819108
*035  $a(SE-LIBR)20719304
*08204$a158.1$223/swe
*084  $aDokb$2kssb/8
*1001 $aKruse, Åsa,$d1958-
*24510$aAtt sätta gränser för sig själv och andra /$cÅsa Kruse
*260  $aStockholm :$bNoK,$c2017
*300  $a177 sidor ;$c22 cm
*650 7$apersonlig utveckling
*650 7$aSjälvhjälpstekniker
*650 7$aPersonlig integritet$xattityder till
*650 0$aSelf-help techniques
*650 0$aMaturation (Psychology)
*698  $5R$a201742$bFILOSOFI PSYKOLOGI
*852  $hDok
^

Boken beskriver varför det kan vara svårt att sätta gränser och hur man blir bättre på det, både gentemot sig själv och mot andra. Att sätta gränser innebär bl.a. att kunna säga ifrån, be om det man behöver, ge och ta emot kritik, hantera konflikter, ställa rimliga krav på sig själv och kommunicera hänsynsfullt. Hjälp att kartlägga egna mönster samt övningar, verktyg, fakta och exempel. Åsa Kruse är med.kand., leg. psykolog, leg. psykoterapeut.

• Förord 9
• I gränslöshetens tid 9
• Inledning 11
• Konsekvenser av att inte kunna sätta gränser 11
• Stress 11 Sämre relationer 12 Sämre självkänsla 12 En stickig offerkofta 13 Och nästa generation...? 13
• Integritet - vad är det och varför behöver vi det? 14
• Självständighetsutvecklingens olika faser 15
• Vad har vi egentligen för mellanmänskliga rättigheter ...? 18
• Att stå upp för sig själv 20
• DEL I: VARFÖR ÄR DET SÅ SVÅRT ATT SÄTTA GRÄNSER? 23
• Daniel och Mimmi 25
• 1. Olika orsaker 28
• Kultur och uppfostran 29
• Särskilda omständigheter som gör oss sårbara 31
• Föreställningar om konsekvenser 31
• Konflikträdsla 32
• Brist på träning 33
• Svag självkänsla 34
• Dåligt samvete och skuld 34
• Ta ansvar för andras känslor 35
• Andra framkallar skuld 35
• Vad vi förväxlar gränssättande med 36
• 2. Att börja kartlägga 38
• Vanliga hinder 40
• Jag vet inte hur jag ska göra istället 40
• Jag vet inte vad jag vill 41
• Rädsla 41
• Skuldkänslor 42
• Uppgivenhet 43
• Bekräftelsefällan 43
• Kartlägg dina hinder 44
• Vad vill du uppnå? 47
• Att bli medveten om och kunna identifiera känslor 49
• Vilka känslor representerar vad? 50
• Att lyssna till vad man känner - och bemöta med fakta och förnuft 52
• Att identifiera vad man känner i problematiska situationer 52
• Att identifiera vad man vill uppnå med hjälp av känslor 54
• Hur sorterar jag själv? 55
• DEL II: DETTA ÄR ATT SÄTTA GRÄNSER 57
• 3. Vad gränssättning handlar om 59
• Att kunna säga ifrån 59
• Att be om det man behöver 60
• Att ge och ta emot kritik 61
• Att kunna säga nej 61
• Kontrollbehov och perfektionism 62
• Bekräftelseberoende och gränslöshet 63
• Ställa orimliga krav på sig själv 65
• 4. Kommunikationsstilar och deras konsekvenser 67
• Aggressiv kommunikationsstil 67
• Vad ligger bakom? 68 Fördelar 69 Nackdelar 69 Passiv kommunikationsstil 69
• Vad ligger bakom? 71 Fördelar 71 Nackdelar 71 Balanserad kommunikationsstil 72
• Vad ligger bakom? 72 Fördelar 73 Nackdelar? 73 Manipulativt beteende - vad är det? 73
• Kommunikationsstilar i nära/intima relationer 76
• Hur blir man tydlig i sin kommunikation? 79
• Kroppsspråk 79 Ansiktsuttryck 80 Distans 80
• Tonfall och uttryckssätt 81
• 5. Att sätta gränser för andra 82
• Att vara specifik och konkret istället för otydlig 83
• Att visa förståelse för den andra parten 84
• Att säga nej tydligt och neutralt 84
• Att framföra sin vilja eller sina önskemål om förändring 87
• Att gradvis skruva upp volymen 88
• Att konfrontera och ge kritik 89
• Tolerans för blandat resultat 91
• Undvika att sätta igång försvarsreaktioner 92
• Hur hantera motpartens reaktioner 94
• När resultatet blir något annat 96
• Att ta emot kritik 96
• När är det ingen idé? 99
• 6. Att sätta gränser för sig själv 102
• Vad är det som styr? 103
• Börja med slutet 104
• Se verkligheten som den är och utgå från konsekvenserna 105
• Att behandla sig själv som en nära vän 107
• Att börja utmana inre föreställningar 108
• Att inte låta plikt och regler ta över livet 109
• Att sätta gränser för sin perfektionism och acceptera egna misstag 111
• Prestationsbaserad självkänsla - att bli sin egen lyckas slav 113
• Att rimlighetsbedöma och släppa sitt kontrollbehov 115
• Att ta sig ur bekräftelsefällan 118 Impulskontroll 120 Sociala medier 122
• 7. Gränser i arbetslivet 125
• Självförtroende och självkänsla - vad är skillnaden? 125
• Tankefällor 126
• Att sätta ribban på ett flexibelt lagom 128
• Relationerna på jobbet 129
• Vad är en bra kollega? 130
• 8. Att börja träna 134
• Kartlägg först 134
• Beteendeexperiment - inte glada tillrop 137
• Ta hjälp av omgivningen 139
• Obehag och motstånd 140
• Omgivningens reaktioner 141
• När är det värt det - och inte? 142
• Daniels och Mimmis förändringsprogram 142
• Daniels kartläggning 141 Daniels mål och handlingsplan 145 Hur gick det för Daniel? 148 Mimmis kartläggning 149 Mimmis mål och handlingsplan 151 Hur gick det för Mimmi? 153
• 9. Konflikter, aggressioner och manipulationer 155
• Hur och varför konflikter trappas upp 155
• Att hantera sin egen ilska 157
• Att hantera motpartens ilska 158
• Några särskilt svåra situationer att hantera 159
• Martyrskap 160 Silent treatment och surande 161 Nedsättande, indirekta kommentarer 162 Negativism och klagande 163 Manipulerande och dubbla budskap 164
• 10. Avslutning - att hålla balansen 166
• Empati - en del i balansen 167
• Så vad blir slutprodukten? 168
• Bilaga I. Känsloregister 171
• Bilaga II. Kartlägga kravfyllda situationer 172
• Bilaga III. Beteendeexperiment 173
• Litteratur och lästips 174
• Register 175