Hylla
Författare/Namn
Titel Stora träningsboken för gravida
Utgivning, förlag, etc. Norstedts, Stockholm : 2018
SAB Klassning
Omfång 192 sidor : illustrationer ; 24 cm
Term
Medarbetare
ISBN
Antal i kö:
*00005560pam a2201477 i 4500
*001299134
*00520180219161633.0
*008171012s2018 sw ||||e |00| 0 swe
*020 $a978-91-1-308100-7$qinbunden
*035 $a(BOKR)9789113081007
*035 $a(SE-LIBR)21701543
*08204$a613.7045$223/swe
*084 $aRag$2kssb/8
*084 $aVgaba$2kssb/8
*1001 $aAlmenäs, Jessica,$d1975-
*24510$aStora träningsboken för gravida /$cJessica Almenäs & Lovisa Sandström ; foto: Lina Eidenberg Adamo
*260 $aStockholm :$bNorstedts,$c2018
*300 $a192 sidor :$billustrationer ;$c24 cm
*650 7$aFysisk träning för kvinnor
*650 7$agraviditet
*650 0$aExercise for women
*650 0$aPhysical fitness for women
*650 0$aPregnancy
*7001 $aSandström, Lovisa, $d1984-$4aut$0382958
*7001 $aEidenberg Adamo, Lina,$d1978-$4pht$0395935
*852 $hRa
^
Det finns inga omdömen till denna titeln.
Klicka här
för att vara den första som skriver ett omdöme.
En bok med fakta och tips om vilka träningsformer som är extra lämpliga för dig som är gravid, samt råd för att hantera smärta och förebygga besvär i vardagen. Boken går också igenom vanliga myter och sanningar kring träning för gravida. Boken innehåller skonsamma övningar inom både styrka, rörlighet och kondition. Träningsprogrammen är anpassade efter vilken trimester du befinner dig i och rymmer tre olika nivåer. Målet är rörelse, inte prestation.
Gravid 5 Kapitel 1 Tankar kring Stora träningsboken för gravida 9 Kapitel 2 Myter och sanningar om träning under graviditeten 15 Påståenden om träning under graviditet - sant eller falskt? 16 Vad kan jag träna som gravid? 19 Graviditetsrelaterad bäckensmärta - foglossning 22 När ska man sluta träna och kontakta sin barnmorska? 23 Träningskläder för gravida 24 Kapitel 3 Styrketräning och rörlighet under graviditeten 27 Detta behöver du veta om styrketräning under graviditet 30 Jessica om styrketräning 32 Så bör du tänka kring rörlighetsträning 34 Jessica om yoga 35 Kapitel 4 Konditionsträning under graviditeten 39 Lovisas tankar om löpning och graviditet 40 Jessica om konditionsträning 42 Tankar om kost 45 Tankar om vikt 46 Kapitel 5 Introduktion till träningsprogrammen 48 Träningsprogram 50 Vad behöver jag veta om programmet? 52 Tränings nivåer 56 Kapitel 6 Trimester 1 61 DAGBOK 62 Fakta om blodvolym 66 Fakta om bäckenbotten 67 Jessica om träningen i första trimestern 68 Träningsprogram Trimester 1 nivå 171 Träningsprogram Trimester 1 nivå 2 79 Träningsprogram Trimester 1 nivå 3 87 Jessicas reflektioner på Lovisas övningar 94 Kapitel 7 Trimester 2 97 DAGBOK 98 Fakta om diastas 102 Fakta om relaxin 103 Jessica om träningen i andra trimestern 106 Träningsprogram Trimester 2 nivå 1 109 Träningsprogram Trimester 2 nivå 2 17 Träningsprogram Trimester 2 nivå 3 125 Jessicas reflektioner på Lovisas övningar 132 Kapitel 8 Trimester 3 135 DAGBOK 136 Fakta om musklerna i rumpan 142 Fakta om belastning 143 Jessica om träningen i tredjetrimestern 144 Träningsprogram Trimester 3 nivå 1 147 Träningsprogram Trimester 3 nivå 2 155 Träningsprogram Trimester 3 nivå 3 164 Jessicas reflektioner på Lovisas övningar 170 Kapitel 9 Strax före och strax efter förlossningen 173 Efter att du har fött barn 174 Tips till dig som precis fött barn (1-7 dagar sedan) 178 Tips till dig som är nybliven mamma (1-7 veckor) 181 Tips till dig som börjat träna (8 veckor och framåt) 181 Mamma igen 182