Webbsök

*00004069cam a2201021 i 4500
*001299228
*00520180129164741.0
*008171212s2017    sw ||||e     |00| 0 swe d
*020  $a978-91-88335-61-6$qdanskt band
*035  $a(BOKR)9789188335616
*035  $a(SE-LIBR)22105478
*08204$a796.5223$223/swe
*084  $aRbn$2kssb/8
*1001 $aGustavsson, Nils Ragnar,$d1976-
*24510$aAvancerad klättring och repteknik :$bfrån knytnävsjam och clogging till långturer och kamraträddning /$cNils Ragnar Gustavsson
*260  $bCalazo,$c2017
*300  $a411 sidor :$billustrationer ;$c21 cm
*490  $aCalazo friluftsböcker
*650 7$aKlättring
*650 0$aMountaineering
*650 0$aRock climbing
*655 7$aHandböcker, manualer etc.$0353452
*852  $hRb
^

• Förord 3
• Bokens indelning 3
• Vad vi vet och inte vet 4
• Tack 4
• 1. Utveckla din klättring 12
• Att utvecklas 14
• Vad begränsar dig? 14
• Klättra mycket och varierat 14
• Träna, prestera eller bara klättra? 15
• Träna på riktig sten 16
• Kroppsvikt och mat 18
• Vila och återhämtning 18
• Skador 19
• Muskler och teknik 20
• Styrketräning 20
• Behåll tekniken när du blir trött 22
• Taktisk klättring 24
• Uppvärmning 24
• Läs leden 24
• Hitta vilorna 25
• Att undvika och att hantera pump 27
• Träna på att klättra neråt 30
• Tunnelseende 30
• Märk ut steg och grepp 31
• Förkoppla första mellansäkringen 31
• Säkringstaktik 33
• Koll på prylarna 33
• Säkra på rätt ställe 34
• Säkra eller klättra vidare? 36
• Säkra taktiskt i sprickor 37
• Rensa med sig säkringar 37
• Är en dålig säkring bättre än inget? 37
• Marginella säkringar 39
• Svaga länkar 39
• Speciallösningar 44
• Redpointing - att projektera på leder 48
• Tips för inspirerande redpointing: 48
• 2. Mental klättring 52
• Motivation och mål 54
• Vad motiverar dig? 54
• Nya mål med din klättring 54
• Klättra utan förväntningar och press 56
• Mentala zoner 57
• Att vara rädd är okej 59
• Skapa en bra atmosfär 60
• Arbeta med mentala verktyg 62
• Klättra tills du faller - eller kommer upp 62
• Offra onsighten 62
• Andningen gör skillnad 64
• Kroppshållning och attityd 64
• Positiva målbilder 65
• Den inre rösten 66
• Välj "rätt" leder 66
• Ta ansvar för din klättring 67
• Välkomna svårigheterna 67
• Att skrika 68
• Självförtroende och sårbarhet 68
• Att vända en nedåtgående trend 70
• Träna viljan med Anita Rosten 71
• 3. Fall och fallträning 72
• Det mentala 74
• Vad är du rädd för? 74
• Rädsla för fallet 74
• Rädsla för att misslyckas 74
• Släpp taget! 77
• Litar du på systemet? 77
• Att bedöma en fallsituation 80
• Fall på takleder 90
• Fall på sva 91
• Fall nära marken 91
• Få rutin på fallandet 94
• Konsten att fånga ett fall 94
• Vilken repbroms ska man välja? 95
• 4. Sprickklättring 96
• Sprickklättringens ABC 100
• Jamteknik - grunden för effektiv
• sprickklättring 100
• Hur fungerar ett jam? 100
• Tejpning 100
• Lätta och svåra sprickstorlekar 103
• Kroppsposition vid jamklättring 105
• Fotarbete och skor 105
• Händerna 107
• Jamma med tummen upp eller ner? 107
• Vilken hand ska vara överst? 109
• Taksprickor 109
• Sprickor i hörn 110
• Från fingertoppar till knytnävar 112
• 1. Fingertoppssprickor 112
• 2. Fingersprickor 114
• 3. Off fingers 116
• 4. Tunna handsprickor 118
• 5. Handsprickor 122
• 6. Stora handjärn 124
• 7. Knytnävsjam 126
• Offwidths och kaminer 128
• Kläder och tillbehör för breda sprickor 128
• Traditionella offwidth-tekniker 130
• Avancerade tekniker - Leavittation 135
• Att säkra offwidths 138
• Kaminer 142
• 5. Långtursklättring 146
• Vad är långtursklättring? 148
• Utrustning 150
• Klätterracket 150
• Enkelrep eller dubbelrep? 153
• Repdimensioner 153
• Andra repsystem 154
• Kläder 155
• Skor på långtur 157
• Övrig utrustning 158
• Mat 160
• Vätska 162
• Förberedelser 164
• Studera leden i förväg 164
• Anmarsch och retur 165
• Välj tur efter förmåga 166
• Börja tidigt 167
• Faror vid långtursklättring 169
• Replagsarbete och standplatsrutiner 172
• Säkringsplacering och rephantering 172
• Routefinding 173
• Replagsrutiner 173
• Ståndplatsen 178
• Krångliga ståndplatser 179
• Hängande ståndplatser 181
• Olyckor på grund av urkoppling från ståndplats 181
• Faktor 2 fall 182
• Tre personer i replaget 183
• Kommunikation 183
• Firning 186
• Firningspister 186
• Kan man lita på firningsankaret? 186
• Rutiner vid multipla firningar 189
• Att skarva två rep 192
• Mer att tänka på vid multipla firningar 193
• När repet fastnar 194
• Simultanfirning 194
• Komplicerande firningar 196
• Taktik på långturer 198
• Snabbt och lätt 198
• Är lätt alltid rätt? 198
• Håll värmen 199
• 6. Kamraträddning 220
• Att förebygga problem 222
• När händer olyckorna? 222
• Var förberedd 222
• Vem behöver kunna kamraträdda? 224
• Organiserad räddningstjänst 224
• Kamraträddning och första hjälpen 225
• Vad är viktigast vid en olycka? 226
• Hur går kamraträddning till? 227
• Vad gör du sen? 227
• Grundtekniker 230
• Autoblock 230
• Avknuten repbroms 230
• Avknuten HMS-knut 233
• Marinerknut 233
• Y-slinga 234
• Improviserad bröstsele 234
• Improviserad repklättring 236
• Att ta sig ur systemet 242
• Ta sig ur systemet - säkring av andreman 242
• Ta sig ur systemet - säkring av försteman 245
• Att ta sig till den skadade 250
• Fira ned till en skadad andreman 250
• Klättra ned till en skadad andreman 250
• Att ta sig till en skadad försteman 252
• Evakuera den skadade 258
• Firning med skadad 258
• Multipel firning med skadad 262
• Motviktsfirning 267
• Rephissar 270
• Hjälphiss 270
• Andra hissar 270
• Skadad försteman - omlokalisering av ståndplats 275
• Skadad försteman - traversförflyttning med cirkelhiss 278
• Transport i oländig terräng 282
• 7. Rephantering 284
• Repdrag 286
• Repdrag ger högre fångryck 286
• Riktningsförändrande säkringar 288
• Mer rephantering 290
• Stora tak och långa traverser 290
• Tre personer och ett rep 291
• Mycket långa replängder 292
• Topprepa leder uppifrån 292
• Dubbelrep 293
• Dubbelrepsteknik 293
• Undvik trassel 296
• Första mellansäkringen 297
• Traverser med dubbelrep 298
• Säkring av försteman med dubbelrep 301
• Säkring av andreman 301
• Dubbelrep med tre i replaget 302
• Mer om halvrep och krafter 304
• 8. Ankarbygge 306
• Ankare med slingor 308
• Självjämviktande ankare 313
• Standplatsbygge med repet 318
• Inkoppling i ståndplatsen 322
• Multidirektionella ståndplatser 325
• 1. Skydda övriga standplatssäkringar 325
• 2. Fixera säkringspersonen 326
• 3. Kamraträddning 326
• Bultade ståndplatser - säkring av försteman 327
• Ekonomiankare 330
• Att bygga ekonomiankare 330
• 9. Aidklättring, jumarering och clogging 332
• Utrustning för aidklättring 334
• Aidklättermetoden 342
• Hopptest 342
• Mellansäkringar 342
• Bultslagning 345
• Att placera en slagbult 345
• Effektiv aidklättring 346
• Solo-aid 346
• Ankaret 348
• Falldämpning 348
• Solosäkring med dubbelt halvslag 349
• Solosäkring med repbroms 350
• Backup 350
• Rensa replängden 350
• Repklättring-jumarering 351
• Metod 1 352
• Metod 2 354
• Metod 3 355
• Repslitage vid jumarering 355
• Backup vid jumarering 356
• Att rensa en led 357
• Clogging - topprepssolo 360
• Välj en lämplig led 360
• Utrustning 360
• Rigga repet 362
• Metoder för clogging 363
• Metod 1. Ett rep, två repklämmor 364
• Metod 2. Två rep, två repklämmor 364
• Metod 3. Två rep, en repklämma 365
• Ledklättring solo 367
• 10. Knutar och mer repteknik 368
• Knutar och repcoilning 370
• Knutförsvagning och glidning 370
• Fjärilsknut (alpine butterfly) 372
• Riktad dubbelåtta 373
• Pålstek 374
• Barrel knot 376
• Skotstek 377
• Dubbel fiskarknut med ändarna pekandes åt samma håll 378
• Löpögla (slip knot) 379
• Gardaknut (alpine clutch/hitch) 380
• Super-HMS 381
• Bachmann-knut 382
• Inknytning i bröstsele 382
• Improviserad sittsele 384
• Alpine coil 385
• Firningstekniker 386
• Firning med förlängd broms 386
• Karbinbroms 388
• Öka friktionen vid firning 390
• Nedsänkningsbart firningsrep 391
• Nedsänkningsbart firningsankare 392
• Dülfersirz 393
• 11.Borrbultar och bultning 394
• Etik och problematik 396
• Några fördelar med borrbultar 397
• Några nackdelar med borrbultar 397
• Bultning 398
• Att placera borrbultar 398
• Hur tätt bultar man? 398
• Bukarna 398
• Placering av expanderbult 401
• Riktlinjer vid bultning 403
• Läs mer 406
• Tester och referenser 406
• Register 408