Webbsök

*00005991aam a2201585 i 4500
*001301784
*00520180403110714.0
*008171014s2018    sw ||||e     |00| 0 swe  
*020  $a978-91-27-81809-5$qinbunden
*035  $a(BOKR)9789127818095
*035  $a(SE-LIBR)21718323
*08204$a154.6$223/swe
*084  $aDo$2kssb/8
*084  $aVefe$2kssb/8
*1001 $aLinton, Steven James,
*24510$aSömn, dröm, mardröm :$bkunskap och verktyg för god sömn /$cSteven James Linton & Ida Flink ; fackgranskning: Jan-Erik Broman
*250  $aFörsta utgåvan
*260  $bNoK,$c2018
*300  $a170 sidor :$billustrationer ;$c22 cm
*650 7$asömn
*650 7$aDrömmar
*650 0$aDreams
*650 0$aSleep
*7001 $aFlink, Ida,$d1980-$4aut$0367821
*852  $hDo
^

Boken tar upp grundläggande frågor om när, hur och varför vi sover och förklarar begrepp som dygnsrytm, sömnstadier, social jetlag och goda sömnrutiner utifrån modern forskning. Dessutom ger författarna råd om hur du kan utveckla bättre sovvanor för att förbättra din söm och därmed din hälsa.

• Inledning 7
• Del I. När, hur och varför vi sover 9
• 1. Sömnens betydelse för vår hälsa 11
• Vad är sömn? 11
• Djurs sömn 12
• När vi sover för lite 13
• Sömnbristens effekter på hälsan 18
• 2. God natt! Dygnsrytmens betydelse för sömnen 24
• Den biologiska klockan 25
• Dygnsrytmen påverkas av ljuset 31
• Stabilare dygnsrytm med rörelse och motion 34
• Varva ner inför sänggåendet 35
• Oregelbundna rutiner bidrar till sömnsvårigheter 36
• Obekväm arbetstid 36
• Jetlag - när resandet stör dygnsrytmen 38
• Social jetlag 39
• 3. Hur vi sover - och varför 41
• Sömn sker i stadier 42
• Sömnens arkitektur 45
• Ålderns inverkan 47
• Varför sover vi? 52
• 4. Upprätthålla god sömn - en förutsättning för återhämtning 55
• Etablera en sund dygnsrytm 57
• Sömnbehov 61
• Sömnhygien - rutiner som gynnar sömn 62
• Hantera en natts dålig sömn 67
• Del II. När sömnen inte fungerar 73
• 5. Vanliga sömnstörningar 76
• När blir sömnen ett problem? 76
• Insomni 78
• Willis-Ekboms sjukdom (rastlösa ben-syndromet) 90
• Sömnapné 93
• Störd dygnsrytm 94
• Parasomnier och hypersomnier 96
• När sömnstörningar förekommer tillsammans 97
• 6. Sov bättre - för dig med sömnproblem 99
• Mohammads insomni 101
• Stimuluskontroll 103
• Sömnrestriktion 112
• Ytterligare tips för att förbättra sömnen 118
• Tillämpa metoderna 123
• Del III. De magiska drömmarna 127
• 7. Hur vi drömmer och varför 130
• Vad är egentligen en dröm? 131
• Vi drömmer oss genom natten 132
• Att minnas drömmar 133
• Innehållet i drömmar 135
• Drömmarnas känslomässiga laddning 139
• Drömmarnas betydelse 140
• Drömmar i psykoterapi 144
• Hur tolkar vi Hildas dröm? 146
• 8. Mardrömmar - nattens gift 148
• Vad är en mardröm? 149
• Vem drabbas av mardrömmar? 152
• PTSD och andra psykologiska problem 155
• Vad kan vi göra åt mardrömmar? 156
• Ahmeds mardrömmar behöver åtgärder 162
• God sömn - 12 principer för att sova gott 163
• Referenser 169