Webbsök

*00003531cam a2200973 i 4500
*001303088
*00520180509112123.0
*008171021s2018    sw ||||e     |00| 0 swe d
*020  $a978-91-87905-91-9$qflexband
*035  $a(BOKR)9789187905919
*035  $a(SE-LIBR)21776257
*08204$a616.891425$223/swe
*084  $aPrd$2kssb/8
*084  $aVlbd$2kssb/8 (machine generated)
*1001 $aGustafsson, Cecilia,$d1971-
*24510$aFlygrädd? :$bövervinn din rädsla med ACT /$cCecilia Gustafsson, Björn Lundström
*260  $bRoos & Tegner,$c2018
*300  $a183 sidor :$billustrationer ;$c21 cm
*650 7$aACT
*650 7$aKognitiv beteende terapi
*650 7$aFlygrädsla
*650 0$aFear of flying
*650 0$aAcceptance and commitment therapy
*7001 $aLundström, Björn,$d1957-$4aut$4pht$0411281
*852  $hPrd
^

• Inledning 9
• Varför har vi skrivit denna bok? 11
• Vårt tack till 15
• 1. Den flygande människan 19
• 2. Flygrädsla - hur fungerar den? 27
• Varför blir man flygrädd? 28
• Rädsla och ångest 30
• Vad händer i kroppen? 33
• Hur lärs rädsla in? 35
• Människan och evolutionen 37
• Tänkandet och vår psykiska hälsa 40
• Vad kännetecknar flygrädsla? 41
• Hur behandlas flygrädsla med ACT och KBT? 44
• 3. Rädsla och motivation 49
• Att hitta och behålla motivationen 51
• Att fastna i undvikanderondellen 54
• Varför är det viktigt för just dig att kunna flyga? 56
• 4. Kontroll som problem 61
• Kontroll och villighet 62
• 5. Alternativet till kontroll - acceptans och närvaro 73
• Om närvaro 77
• 6. Du och dina tankar 87
• Var inre verklighet 90
• Orsakar tankar andra beteenden? 95
• Om att tänka positivt 100
• Tankar och deras funktion 104
• 7. Du som observatör 113
• Schackbrädesmetaforen 120
• 8. Förbered din resa 125
• Gör en funktionell analys 126
• Dina säkerhets beteenden 132
• Skapa en ångesttrappa 139
• Att gradvis närma sig det som känns jobbigt 143
• Vad innebär exponering? 148
• Titta på film 151
• Din valda väg, om mål och ändamålsenligt handlande 152
• 9. Dags att flyga! 157
• En medresenär som stöd 161
• Brevet till mig själv 163
• 10. Härifrån och framåt 169
• Att fortsätta praktisera färdigheterna 171
• Försök inte 172
• Medkänsla med dig själv 173
• Sirensånger och bakslag 176
• Avslutande ord 179
• Noter 180
• Rekommenderad läsning 183