Webbsök

*00014502cam a2202641 i 4500
*001310416
*00520180411134256.0
*008171014s2018    sw ||||e||||||000 0|swe|d
*020  $a9789127818743$qinbunden
*035  $a(BOKR)9789127818743
*035  $a(SE-LIBR)21718928
*041  $aswe
*08204$a152.41$223/swe
*084  $aDokb$2kssb/8
*084  $aVlbdö$2kssb/8
*1001 $aViotti, Sofia,$d1983-
*24510$aUtan press :$bom medkänsla, prestation och stress /$cSofia Viotti.
*250  $aFörsta utgåvan
*260  $bNatur & Kultur Akademisk,$c2018
*300  $a304 sidor$c22 cm
*500  $5Li$aPliktex.
*650 7$aempati
*650 7$aSjälvuppfattning
*650 7$apersonlig utveckling
*650 7$aStress$xpsykologiska aspekter
*650 0$aMaturation (Psychology)
*650 0$aSelf-perception
*650 0$aEmpathy
*852  $hDokb
^

Dagens samhälle präglas av prestationshets. Författaren förmedlar ett annat sätt att förhålla sig till prestationer och hur medkänsla kan hjälpa dig att leva mer anpassat efter hur din hjärna och din kropp fungerar. Du får hjälp att upptäcka dina egna prestationsmönster och pröva olika övningar. Poängen är inte att helt sluta prestera, utan att drivas av lust och intresse istället för press och stress. Boken bygger på compassionfokuserad terapi (CFT). MTM:s talboksannotation: Dagens krav på prestation kan leda till stress och oro. S.V., psykolog med inriktning mot compassionfokuserad terapi (CFT) presenterar här ett annat sätt att förhålla sig till prestationer och livet i stort. I boken finns övningar i medkänsla och guidning till hur prestationsmönster kan upptäckas. Genom medkänsla går det att leva mer anpassat efter hur man själv fungerar. Målet är att drivas av lust och intresse istället för press och stress

• OM FÖRFATTAREN 5
• INLEDNING 15
• Medkänsla - compassion 17
• Bokens innehåll 17
• Läsa utan press 19
• 1. KIDNAPPAD AV PRESTATIONSDETSEN 21
• Det är härligt att prestera 22
• När det mesta blir prestationer 23
• Att prestera med press 24
• 2. VÅR KOMPLICERADE HJÄRNA 27
• En uråldrig hjärna i ett modernt samhälle 27
• Den gamla och den nya hjärnan 28
• 3. SYSTEMEN I VÅR HJÄRNA: HOT, DRIV OCH TRYGGHET 34
• Hot- och skyddssystemet 35
• Driv-, utforskande- och belöningssystemet 40
• Lugn- och trygghetssystemet 43
• Alla systemen behövs 46
• Prestationsstrategier och systemen 47
• Hur ser det ut för dig? 50
• Skapa balans mellan dina system 51
• 4. SAMHÄLLETS OCH KULTURENS PÅVERKAN 53
• Prestationer värderas högt 53
• Du kan bli lycklig - bara du anstränger dig, eller? 55
• Konkurrens 55
• Distrahera dig från obehaget 57
• Det behöver inte vara så här 57
• 5. HUR VÅRA ERFARENHETER PÅVERKAR VÅRA PRESTATIONSMÖNSTER 59
• Om prestationer belönats under din uppväxt 61
• Föräldrarnas egna prestationsstrategier 62
• Hur vi har lärt oss att hantera obehag 63
• Ett överutvecklat hotsystem 66
• Sociala faktorer och kön 68
• Arv och personlighetsdrag 69
• 6. KÄNSLOR OCH KÄNSLOFOBIER 70
• Hur olika känslor kopplas ihop 75
• Känslofobier 78
• 7. PRESTATIONSSTRATEGIER 79
• Strategi: att ständigt prestera 80
• Strategi: ältande problemlösning 83
• Strategi: att planera och kontrollera 84
• Strategi: att göra allt ordentligt och rätt 85
• Strategi: att konkurrera 87
• Strategi: att leva upp till ideal och höga krav 88
• ö. DE OÖNSKADE KONSEKVENSERNA AV ATT STÄNDIGT PRESTERA 91
• Rädslan och otryggheten ökar 91
• Abstinens 92
• Stress 94
• Fysiska problem 96
• Sämre prestationer 97
• Mindre kreativ 98
• En begränsad upplevelse av livet 98
• Mindre närhet 99
• Medkänsla minskar 100
• Vi skapar ett ohållbart samhälle 101
• Det handlar inte om att sluta prestera 102
• 9. KARTLÄGG DINA PRESTATIONSMÖNSTER 104
• Kartlägg dina strategier och motiven bakom 104
• Hitta dina typiska mönster 106
• 10. HUR BEMÖTER DU DIG SJÄLV? 111
• Självkritik 111
• Förminskande 115
• Positivt tänkande och förnuftiga råd 116
• 11. DITT LIV IDAG 118
• Dina relationer 118
• Ditt arbete eller din sysselsättning 121
• Specifika händelser i ditt liv 122
• Din fritid 122
• Miljön du vistas i 123
• 12. DU BESTÅR AV MÅNGA OLIKA MÖNSTER 124
• Du är på många olika sätt 124
• Motiv styr våra mönster 125
• Att kunna röra sig flexibelt mellan olika motiv och mönster 126
• Sätt ord på dina inre mönster 127
• 13. VAD ÄP VIKTIGT FÖR DIG? 130
• Ta reda på dina värderingar 131
• Lever du efter dina värderingar? 132
• Värderingar öppnar upp för många alternativ 133
• Det får inte bli ett nytt prestationsmål 135
• 14. MEDKÄNSLA 136
• Vad är medkänsla? 136
• Förmågor vi behöver för medkänsla 140
• Vad medkänsla inte är 144
• 15. UPPMÄRKSAMHET OCH MEDVETENHET 149
• Styra din uppmärksamhet 149
• Träna på medvetet utforskande 154
• Mindfulness och medveten närvaro 157
• Vanliga problem när man övar uppmärksamhet och medvetenhet 158
• 16. AKTIVERA DITT TRYGGHETSSYSTEM 161
• Att närma sig lugn i vardagen 161
• Lugnande andning 162
• Landa i kroppen 166
• Upplev trygghet 168
• 17. DITT MEDKÄNNANDE SJÄLV 176
• En medkännande del av dig 176
• Utveckla ditt medkännande själv 179
• Bekanta dig med förmågorna 180
• Medkännande färdigheter 183
• Ditt medkännande själv som en helhet 189
• Hur det medkännande självet bemöter obehag 190
• Hinder och obehag kopplade till det medkännande självet 193
• En sammanfattande övning 195
• 1ö. MEDKÄNSLA FRÅN ANDPA 199
• Att ta emot stöd kan kännas svårt 199
• Att ta emot medkänsla 201
• En medkännande mentor 204
• Andra omhändertagande upplevelser 208
• 19. "ÖVA" PÅ MEDKÄNSLA 209
• Hitta en rutin 209
• Gör övningarna angelägna för dig 210
• Vad är målet? 211
• Hinder som kan uppstå 212
• Var förstående för bakslag - men inte alltför förstående 218
• Ta dig förbi hindren 219
• 20. MÖT DINA SVÅRIGHETER MED MEDKÄNSLA 222
• Använda medkänsla i vardagssituationer 223
• Hantera otydliga situationer - förstå dina behov 228
• 21. TOLERERA OBEHAG 233
• Öva på att tolerera obehag 235
• Bryt den ältande problemlösningen 237
• Att närma sig obehag - en väg till förändring 240
• 22. MÖT OCH UTMANA DINA RÄDSLOR 243
• Få koll på dina katastrofscenarion 243
• Utmana rädslor i din vardag 246
• Inre hot - när känslor väcker obehag 249
• 23. LÅT KROPPENS BEHOV GUIDA DIG 256
• När prestation går före kroppens behov 257
• Börja bli medveten om din kropp 258
• Ta hand om dig varje dag 259
• Längre återhämtning 265
• 24. KONKRETA STRATEGIER EÖR ATT HANTERA STRESS 270
• Bryt stressen 270
• Skapa en planering anpassad efter dina behov 275
• 25. EÖRÄNDRA DIN OMGIVNING 279
• Anpassa omgivningen efter dina förutsättningar 279
• Se det du har 280
• Var med och påverka 281
• Släpp jaget som projekt 283
• 26. PRESTERA MED GLÄDJE OCH LEKFULLHET 286
• Prestera med glädje 286
• Hur kan vi prestera utifrån trygghets- och drivsystemet? 287
• Att släppa tanken på att vara duktig 288
• Att njuta först 289
• En balans mellan ansträngning och att släppa efter 290
• Är du verkligen en prestationsmänniska? 291
• ATT HITTA RÄTT TERAPEUT 292
• TACK 293
• REFERENSER 294
• REGISTER 300