Webbsök : Träna mentalt och förbättra ditt liv : handbok i mental träning och stresshantering

Hylla	Dok
Författare/Namn	Angelöw, Bosse,
Titel	Träna mentalt och förbättra ditt liv : handbok i mental träning och stresshantering
Utgivning, förlag, etc.	Natur och kultur, Stockholm : 2005
SAB Klassning	Dokb Dokb
Upplaga	3., [uppdaterade och kompletterade] utg.
Omfång	210, [1] s. ill. 21 cm
Anmärkning: Allmän	Pliktex.
Term	Mental träning Stresshantering Stress management
Ämnesord	Mental träning Meditation Avslappning Visualisering Stresshantering
Medarbetare	Lindén, Eva,
ISBN	9127110095
Antal i kö:	0 (0)

*00008317cam a2201561 a 4500
*00177895
*00520141231115008.0
*008050223s2005    sw ||||e||||||000 0|swe| 
*020  $a9127110095
*035  $a(SE-LIBR)9828168
*041  $aswe
*08204$a158.1$223
*084  $aDokb$2kssb/7
*084  $5Ors$aDokb
*100  $aAngelöw, Bosse,$d1954-
*24510$aTräna mentalt och förbättra ditt liv :$bhandbok i mental träning och stresshantering /$cBosse Angelöw ; [teckningar av Eva Lindén].
*250  $a3., [uppdaterade och kompletterade] utg.
*264 1$aStockholm :$bNatur och kultur,$c2005
*300  $a210, [1] s.$bill.$c21 cm
*500  $5Li$aPliktex.
*650 7$aMental träning
*650 7$aStresshantering
*650 0$aStress management
*653  $aMental träning
*653  $aMeditation
*653  $aAvslappning
*653  $aVisualisering
*653  $aStresshantering
*700  $aLindén, Eva,$d1954-$4ill$0https://libris.kb.se/1zcgl6zk2hr6m9v#it
*852  $HDok
^

Det finns inga omdömen till denna titeln.
Klicka här för att vara den första som skriver ett omdöme.

Författaren är verksam vid forsknings- och utbildningsinstitutet Nova Futura. Han menar att mental träning som praktiseras regelbundet under en längre period kan bryta negativa tankemönster och hjälpa oss att bättre använda vår mentala kapacitet. Här beskrivs olika träningsmetoder samt sätt att tillämpa dem. Annotation supplied by BTJ Sverige AB

Författarpresentation 9
Förord 11
1 Mental träning 13
Att förändra tänkesätt och attityder 13
Att lära sig olika avslappnings- och meditationsmetoder 16
Att förstärka positiva bilder 17
Effekter av mental träning 18
Inom idrotten 19
Inom arbetslivet 20
Inom utbildning 21
Inom hälso- och sjukvård 22
Mental träning - ingen individualisering av problem 24
Bokens innehåll 25
Att tänka på 28
DEL I Att förändra tankemönster och attityder
2 Att använda tankens kraft 33
Att bli möjlighetsletare 39
Att regelbundet uppmärksamma positiva inslag 45
Övningar 46
3 Att hantera stress 49
Olika typer av stress och stressreaktioner 51
Kritiska faktorer 53
Mental träning som stresshanterare 55
4 Att lyssna inåt 57
Att känna sig själv 57
Den intuitiva förmågan 61
Ökad insikt om möjligheter och begränsningar 63
5 Humor och skratt 65
Vetenskapliga studier rörande humorns helande krafter 66
Inre joggning 66
Reducera stress och förstärka immunsystemet 66
Motverka utbrändhet 68
Lindra smärta 68
Stimulera inlärningsförmågan 69
Humor som terapeutiskt verktyg 69
Minska depressioner och missbruk 69
Humor och arbete 69
Övning 71
6 Att hantera förändringar 72
Synsätt 74
Tankemönster 75
Föreställningar 81
Trygghet 82
Oro/ångest och energi 83
Stress 83
Försvar 85
DEL II Avslappnings- och meditationsmetoder
7 Olika avslappnings- och meditationsmetoder 91
Acemmeditation 93
Autogen träning 93
Avslappningsresponsen 95
Biofeedback 97
Progressiv avslappning 99
Transcendental meditation 101
Zenmeditation 103
Studier kring avslappning och meditation 105
Reduktion av ångest 107
Ökat självförverkligande 108
8 Att lära sig slappna av och meditera 110
Gemensamma riktlinjer 110
Stressupplösningar 113
Rädsla för sj älvkännedom, inre motstånd 115
Oönskade effekter 116
Vilja och uthållighet 117
Upplevelser 117
Metod 1: avslappning 119
Metod 2: andningsmeditation 121
Metod 3: ordmeditation 123
Rekommendationer 124
Olika snabbavslappningsmetoder 125
Trefingermetoden 125
Andningsmedvetenhet 126
Rekommendationer 127
DEL III Att förstärka positiva budskap
9 Visualiseringar och affirmationer 131
Historisk bakgrund 131
Vetenskapliga studier 133
Svårigheter vid offentliga framträdanden 133
Psoriasis 134
Cancer 135
Migrän, huvudvärk och annan smärta 136
Idrottsliga prestationer 139
10 Att lära sig visualisera och affirmera 141
Att visualisera 141
Att tydliggöra mentala föreställningsbilder 142
Olika typer av visualiseringar 144
Avslappnande bilder 144
Förstärkande bilder 147
Målbilder 150
Processbilder 158
Att affirmera 160
Rekommendationer 162
11 En tusenmilafärd börjar med ett steg 164
BILAGA 1 . Visualiseringsövningar 166
Att möta sin inre rådgivare 166
Energi- och glädjekicken 169
Att förstärka sin hälsa 169
Upplösande av mentala blockeringar 170
Att befria sig från spänningar
BILAGA 2. Exempel på olika affirmationer 173
BILAGA 3. Schema för mentala träningspass 175
BILAGA 4. Förbättringsformulär 177
BILAGA 5. Förbättringsbarometer 179
BILAGA 6. Cd att köpa till boken 180
Noter 183
Litteratur 188
Register 206