Webbsök

*00001578cam  2200457 a 4500
*00179926
*00520060427125346.0
*008       2006           e          0 swe
*020  $a91-534-2704-1 (inb.)$x91-534-2704-1
*035  $a79926
*0411 $aswe$heng
*082  $a613.71
*084  $aRag
*1001 $aGallagher-Mundy, Chrissie
*24510$aBalansboll :$bträna hemma /$cChrissie Gallagher-Mundy ; översättning: Jane Löfgren
*24614$aTräna med balansboll.
*249 0$aExercise ball at home.
*260  $aVästerås :$bICA,$c2006
*300  $a96 s :$bfärgill.
*59200$aAppLibM21$b2006-06-29
*653  $aBalansboll
*7001 $aLöfgren, Jane$4trl
*850  $aLoBj
*852  $cRa
^

Ett antal balansbollövningar avsedda att stärka musklerna och förbättra smidigheten samt öka koordinationsförmågan. Illustrationer med steg för steg-anvisningar. Även varianter på övningarna och förkortade program. Information om vilka övningar som ska användas för olika delar av kroppen samt tips om hur man tränar säkert. Annotation supplied by BTJ Sverige AB

• INLEDNING
• Varför en boll? 4
• Ett bra program 6
• Innan du börjar 10
• Lär kanna din boll 12
• Uppvärmning 14
• Nedvarvning 18
• BÅLTRÄNING 20
• Sittande rullning 22
• Överkroppsrotation 24
• Stålmannen 26
• Förberedande armhävning 28
• Plankan 30
• MUSKELSTÄRKNING 32
• Armhävning 34
• Allsidig armstärkare 36
• Ryggstärkare 38
• Upprullning 40
• Böj-sträck-kontraktion 42
• Nedre upprullning 44
• Benlyft åt sidan 46
• Sittande balans 48
• Benlyft bakåt 50
• Brygga 52
• Hamstringdrag 54
• Quadricepsstärkare 56
• Benböj mot vägg 58
• STRETCHING 60
• Arm- och bröststretch 62
• Öppen armsträckning 64
• Knästående bollrullning 66
• Ryggbåge bakåt 68
• Ryggbåge framåt 70
• Båge åt sidan 72
• Ländryggsvridning 74
• Yogabrygga 76
• Hamstringstretch 78
• Quadricepsstretch 80
• Adduktorstretch 82
• Spagatstretch 84
• Vadstretch 86
• KORTARE PROGRAM 88
• 15-minutersprogram 90
• 30-minuters program 92
• 45-minutersprogram 94
• Register och tack 96