Webbsök

*00002512cam  2200697 a 4500
*00182981
*00520070328104931.0
*008       2007           e          0 swe
*020  $a978-91-0-011356-8 (inb.)$x978-91-0-011356-8
*035  $a(SE-LIBR)10247057$x10247057
*035  $a82981
*035  $a(SwLnBT)4797611
*035  $x10247057
*082  $a612.821
*084  $aVefe
*084  $aVlbdö
*1001 $aHetta, Jerker
*24510$aBli fri från dina sömnproblem med kognitiv beteendeterapi :$b8-veckors självhjälpsprogram /$cJerker Hetta, Richard Pettersson, Lars Ström
*24618$aBli fri från dina sömnproblem med KBT.
*260  $aStockholm :$bBonnier,$c2007
*300  $a184 s :$bill.
*59200$aAppLibM21$b2007-05-08
*653  $asömn
*653  $aSömnstörningar
*653  $aKognitiv beteendeterapi
*653  $aKBT
*653  $aSömnsvårigheter
*7001 $aPettersson, Richard
*7001 $aStröm, Lars
*850  $aLoBj
*852  $cVe
*8564 $uhttp://194.68.4.214/bilder/tif/9100113565.tif$zOmslagsbild$galias: URL
^

• DEL 1
• FÖRORD 9
• SÖMN - EN INTRODUKTION 15
• Ålders- och könsskillnader 16
• Vårt behov av sömn 18
• Olika former av sömn 20
• Drömmarnas uppgift 23
• Den biologiska klockan - vår dygnsrytm 24
• Sömnvanor 29
• Sömnstörare 31
• DEL 2
• BESEGRA DINA SÖMNPROBLEM PÅ 8 VECKOR 37
• Kognitiv beteendeterapi mot sömnproblem 38
• Självhjälp - fungerar det? 40
• VECKA 1
• Insomni - det vanligaste sömnproblemet 45
• Andra typer av sömnproblem 47
• Sömndagbok - ett exempel 49
• Varför behöver vi sova? 53
• Hur farligt är det att sova för lite? 55
• VECKA 2
• Skapa din egen sovplan 63
• Sovplan för vecka 2 66
• Sömndagbok vecka 2 67
• Vad påverkar sömnen? 69
• VECKA 3
• Justera din sovplan för vecka 3 83
• Sömndagbok vecka 3 86
• Medicinsk behandling av sömnproblem 86
• Sömnmedelsberoende 90
• Avslappningsträning - diafragmaandning 92
• VECKA 4
• Justera din sovplan för vecka 4 101
• Sömndagbok vecka 4 103
• Insomningsproblem 104
• Insomningstekniker 106
• VECKA 5
• Justera din sovplan för vecka 5 115
• Sömndagbok vecka 5 116
• Trötthet under dagen 117
• Tankarna och deras funktion 121
• Har du kontroll? 125
• Lite mer om tankar 128
• VECKA 6
• Justera din sovplan för vecka 6 133
• Att arbeta med tankar 134
• Bemöt dina tankar 134
• Sömndagbok vecka 6 135
• Tankefällor 138
• Att bemöta negativa automatiska tankar 141
• VECKA 7
• Justera din sovplan för vecka 7 149
• Sömndagbok vecka 7 150
• Att vara närvarande 151
• Grundprinciperna i mindfulness 153
• Grundläggande mindfulnessövning 154
• Närvaro under aktivitet 156
• VECKA 8
• Justera din sovplan för vecka 8 163
• Sömndagbok vecka 8 164
• Skapa en återfallsplan 165
• DEL 3
• Några webbadresser för dig som vill veta mer om KBT och sömn 173
• Diagram för sömnträning 174
• Formulär för att bemöta negativa automatiska tankar 177
• Formulär för insomningsövning 178
• Fotografregister 180
• Register 181