Webbsök

*00001817cam a2200337 a 4500
*00183299
*00520151030085741.0
*008061223s2007    sw ||||e     |00| 0 swe
*020  $a9789127114920 (inb.)
*035  $a(SE-LIBR)10302487$x10302487
*0411 $aswe$heng
*08204$a158.1$223/swe
*084  $aDokb$2kssb/8
*1001 $aHayes, Steven C.
*24010$aGet out of your mind & into your life.$lSvenska
*24510$aSluta grubbla, börja leva :$bACT-metoden lär dig: upptäcka och acceptera negativa tankar, undvika att fastna i dem, leva ett liv som fungerar /$cSteven C. Hayes med Spencer Smith ; förord av Anna Kåver ; översättning: Per Rundgren ; fackgranskning: Ata Ghaderi ; teckningar: Airi Iliste, Elisabet Bjurner
*260  $aStockholm :$bNatur och Kultur,$c2007
*300  $a169 s :$bill.
*500  $a2. tr., 2007 ; [Ny tryckn.] 2010 ; 5. tr., 2012
*5050 $aVarför lider vi? -- Varför språket leder till lidande -- Vi har så svårt att släppa våra undvikande strategier -- Att släppa taget -- Kruxet med tankar -- Att ha en tanke är inte samma sak som att "köpa" den -- Om jag inte är mina tankar, vem är jag då? -- Medveten närvaro -- Acceptans - vad det är och inte är -- Acceptans: Att lära sig ta språnget -- Grundläggande värderingar -- Välj dina värderingar -- Att omsätta ord i handling -- Slutord: Valet att leva ett engagerat och meningsfullt liv
*592  $aClip2MM$b2015-11-18
*7001 $aSmith, Spencer Xavier
*7001 $aRundgren, Per$4trl
*7001 $aIliste, Airi$4ill
*7001 $aBjurner, Elisabet$4ill
*7400 $aGet out of your mind and into your life
*852  $cDok
^

ACT (Acceptance commitment therapy) är en metod som betonar vikten av acceptans och engagemang för att kunna gå vidare om du är stressad, deprimerad eller har fastnat i ett negativt levnadssätt. Självhjälpsbok, men vänder sig också till studenter och behandlare inom KBT. Författaren är professor i psykologi. MTM:s talboksannotation: Förf. är en av grundarna av ACT-metoden (Acceptance & commitment therapy). Den är okonventionell, för att det inte, som vanligt är i andra former av behandling, gäller att avlägsna smärtor, utan därför att patienten skall lära sig att leva meningsfullt med smärta. Metoden är därmed inspirerad av buddhistisk filosofi, som dessutom integrerar kunskap från inlärningsteori och språkvetenskap. Uppbyggd som en självhjälpsbok med många övningar

• Förord till den svenska utgåvan av Anna Kåver 11
• Inledning 15
• ACT - Vad är det, och hur kan det hjälpa dig? 15
• Lidande - psykologisk kvicksand 18
• Det mänskliga lidandet finns överallt 19
• Medveten närvaro, acceptans och grundläggande värderingar 22
• 1. Varför lider vi? 25
• Det mänskliga lidandet är universellt 26
• Övning: Gör en lista över de problem som tynger dig 29
• Problemet med psykisk smärta 30
• Övning: Smärtan har försvunnit - vad händer nu? 31
• Problemet med psykisk smärta - än en gång 32
• Att leva ett meningsfullt liv: ett alternativ 33
• 2. Varför språket leder till lidande (med John T. Blackledge) 35
• Det mänskliga språkets natur 35
• Övning: Relatera vad du vill till något annat 37
• Övning: En skruv, en tandborste och en tändare 41
• Hur språket ger upphov till lidande 44
• Övning: En gul jeep 44
• Övning: Tänk inte på dina tankar 46
• Vad du har gjort hittills 48
• Övning: Överlevnadsstrategier 48
• Dagbok: Mina överlevnadsstrategier 50
• Att hålla smärta borta - en ond cirkel 50
• "Hajfällan" 51
• Benägenheten att undvika det som känns svårt 51
• Tanketåget 53
• 3. Vi har så svårt att släppa våra undvikande strategier (med Julieann Pankey & Kathleen M. Palm) 55
• Varför gör vi sådant som omöjligen kan fungera? 55
• Vänj dig vid tanken att undvikande faktiskt inte fungerar 58
• Liknelsen med den hungriga tigern 59
• Vad är det alltså du ska göra? 60
• Övning: Att skuldbelägga - morot eller piska? 61
• Övning: Utgå från din egen erfarenhet: Vad är det som fungerar? 63
• Att gå vidare 64
• Övning: Vilka tankar och känslor har du just nu? 64
• 4. Att släppa taget (med John T. Blackledge & Michael Ritter) 66
• Det du absolut inte vill kännas vid, kommer att drabba dig med full kraft 67
• Acceptans - vad är det? 68
• Övning: Varför acceptans? 72
• Acceptans och lidande 73
• Övning: Att frivilligt hålla andan 73
• Öppenhet för förändring 76
• 5. Kruxet med tankar (med Jason Lillis) 78
• Tankeproduktion 80
• Vi är fiskar som simmar i våra egna tankar 80
• Övning: Vad tänker du på just nu? 81
• Hur kommer det sig att våra tankar har en sådan makt? 82
• Övning: Din smärtdagbok 89
• Att titta närmare på sina tankar - inte betrakta sig själv utifrån sina tankar 92
• Tanketåget - än en gång 93
• Övning: Att se tanketåget susa förbi 93
• 6. Att ha en tanke är Inte samma sak som att "köpa" den (med John T. Blackledge & Jason Lillis) 96
• Kognitiv decentrering: Så skiljer du dina tankar från det de syftar på 98
• Övning: Säg ordet "mjölk" så fort du kan 99
• Övning: Sätt en etikett på dina tankar 104
• Övning: Flytande löv som följer med strömmen 106
• Övning: Att beskriva sina tankar och känslor 107
• Övning: Utforska skillnaden mellan beskrivningar
• och värdeomdömen 111
• Kognitiv decentrering: Ett urval populära tekniker 114
• Skapa dina egna decentreringstekniker 117
• 7. Om jag inte är mina tankar, vem är jag då? 120
• Din självbild 120
• Självets tre aspekter 123
• Övning: Din egen livshistoria - en alternativ berättelse 124
• Att vara det observerande självet 129
• Övning: "Det där är inte jag" 131
• Att komma i gång 135
• Övning: Att följa sina tankar över tid 135
• Att ta nästa steg 140
• 8. Medveten närvaro 141
• Daglig övning 141
• Så övar du 143
• Övning: Var där du är 144
• Övning: En tyst promenad 146
• Övning: "Det här är en känsla" 146
• Övning: Att äta russin 147
• Övning: Att dricka te 148
• Övning: En måltid i medveten närvaro 150
• Övning: Lyssna på klassisk musik 150
• Övning: Var medvetet närvarande i dina fötter medan du läser det här 152
• Övning: Att bara sitta 154
• Medveten närvaro i vardagen 159
• 9. Acceptans - vad det är och inte är (med Michael Ritter & John T. BIackledge) 160
• Vad är det vi behöver acceptera? 160
• Övning: Vad jag behöver acceptera 162
• Vad du vinner på en accepterande hållning 164
• 10. Acceptans: Att lära sig ta språnget (med Michael Ritter) 175
• Acceptans på en skala 0 till 10 176
• Att våga språnget 178
• Övning: Ställ in din Acceptansvisare 179
• Ta hjälp av dina nya färdigheter och lär dig ytterligare några 180
• Övning: Placera känslan framför dig 180
• Övning: Ge dina problem kroppslig gestalt 181
• Övning: Demontera monstret 185
• Övning: Acceptans i verkliga livet 194
• 11. Grundläggande värderingar 201
• Dina grundläggande värderingar anger riktningen för ditt liv 203
• Grundläggande värderingar - vad de är och inte är 208
• 12. Välj dina värderingar 215
• Vilka herrar tjänar du? 215
• Övning: Att bevista sin egen begravning 216
• Hur vill du leva ditt liv? - tio centrala aspekter 220
• Rangordna dina värderingar - hur väl lever du upp till dem? 225
• Poängsätt dina värderingar 226
• Att verka i enlighet med sina värderingar 226
• 13. Att omsätta ord i handling (med Jason Lillis & Michael Twohig) 227
• Att ta de djärva stegen 228
• Övning: Dina uppställda mål 231
• Övning: Förverkliga dina mål genom konkret handling 233
• Övning: Förväntade hinder på vägen 237
• Det räcker inte med en karta 237
• Värderingsformulär 238
• Att skapa långsiktiga beteendemönster 239
• Hur trogen är du dina grundläggande värderingar? 246
• Det är ditt liv 250
• Slutord: Valet att leva ett engagerat och meningsfullt liv (med David Chantry) 251
• Bilaga: Den vetenskapliga och värdemässiga basen för ACT 256
• Noter 261
• Litteratur 262
• Författarnas tack 267
• Om författarna 269