Webbsök

*00002017cam  2200553 a 4500
*00184199
*00520070807105324.0
*008       2007           e          0 swe
*020  $a9789185225927 (inb.)$x9789185225927
*035  $a84199
*035  $a(SwLnBT)4833783
*082  $a613.71
*084  $aRag
*084  $aVmbb
*1001 $aWoxnerud, Katarina
*24510$aGå ner i vikt med promenader /$cKatarina Woxnerud ; [foto: Fredrik Schenholm, Patrik Cederman]
*260  $aStockholm :$bFitnessförlaget,$c2007
*300  $a118 s :$bill.
*59200$aAppLibM21$b2007-09-06
*653  $aGymnastik
*653  $aKonditionsträning
*653  $aMotion
*653  $aBantning
*653  $aDietik
*653  $aDietmat
*653  $aFasta
*653  $amedicin
*653  $aTerapimetoder
*7001 $aSchenholm, Fredrik$4pht
*7001 $aCederman, Patrik$4pht
*850  $aLoBj
*852  $cRa
*8564 $uhttp://194.68.4.214/bilder/b/9185225924.jpg$zOmslagsbild$galias: URL
^

• Promenera, gå ner i vikt och må bra 6
• BÖRJA PROMENERA 8
• Kom igång 9
• Hur mycket? 9
• Fin form är en färskvara 10
• Det händer i kroppen 11
• Grundämnesomsättning och förbränning 11
• Promenader och förbränning 12
• Detta händer också 13
• Snabba på viktnedgången 17
• Mindre stillasittande aktiviteter 19
• Skor, kläder och annat 20
• Sköna skor 20
• Kläder 22
• Kul redskap 24
• Gångteknik 27
• Så ska det kännas 27
• Tekniktips 27
• Vanliga frågor och promenader 30
• Ska man värma upp? 30
• Nedvarvning och töj? 31
• Tre korta eller en lång? 32
• Vanliga promenader eller stavar? 32
• Samma runda eller olika? 32
• Morgonpromenad 33
• LÅT HJÄRNAN VARA MED 36
• Ny vikt - för alltid 37
• Din egen bild 38
• Andras uppfattning 39
• Din målbild 40
• Dags att handla! 42
• Om motivationen tryter 44
• TA HJÄLP AV MATEN 47
• Motion eller mat - eller både och? 48
• Maten 48
• Vår instinkt 49
• Kaloribalans 49
• Gå ner i vikt 50
• Hårdbantning 51
• Fett eller muskler 52
• Håll koll på maten 55
• Upptäck kritiska tillfällen 56
• Skippa småätandet 56
• Hoppa aldrig över en måltid 57
• En portion 57
• Bra redskap 58
• Mat för promenader 64
• Inte för nära inpå 64
• Fyll på efter 64
• Behåll trivselvikten 65
• PROMENERA MERA 66
• Intervall eller samma fan 67
• Långpromenad 67
• Tempopromenad 67
• Intervallpass 68
• Öka effekten 69
• Pendla med armarna 69
• Sand och snö 70
• Vikter 70
• Allsidig träning 71
• Promenader för ... 72
• Gravida och nyblivna mammor 72
• Seniorer 74
• PROMENADPROGRAM 76
• Strukturera din träning 77
• Fler dagliga steg 77
• Kom-igång-program 78
• Promenadprogram 1 (lätt) 80
• Promenadprogram 2 (tuffare) 82
• Promenadprogram 3 (riktigt tufft) 85
• Barnvagnspromenad 88
• Långpromenad 90
• Lunchpromenad 92
• Sveriges bästa promenader:
• Hälsans stigar 93
• Gångtävling 93
• Testa din form 94
• Hur aktiv är du idag? 95
• Hur bra kondition har du? 96
• Övningsbank 98
• Arbetsmaterial och bilagor 115
• Referenslitteratur och rekommenderad läsning 118