Hylla
Författare/Namn
Titel Sov gott! : Råd och tekniker från KBT
Utgivning, förlag, etc. Wahlström & Widstrand, Stockholm : 2007
SAB Klassning
Omfång 234 s + CD-ROM (Lommas ex saknas)
Serie
Ämnesord
Annan titel
Elektronisk adress och åtkomst (URI) http://194.68.4.214/bilder/b/9146215565.jpg Omslagsbild alias: URL
ISBN 91-46-21556-5 (inb.) 978-91-46-21556-1 (inb.)
Antal i kö:
*00000877nam 22002898a 4500
*00185315
*00520070419123738.0
*008070419s2007 sw e |00| 0|swe
*020 $a91-46-21556-5 (inb.)$x91-46-21556-5
*020 $a978-91-46-21556-1 (inb.)$x978-91-46-21556-1
*035 $a(SE-LIBR)10415846$x10415846
*035 $a85315
*082 $a612.821
*084 $2kssb/8$aVefe
*084 $aVlbdö
*1001 $aJernelöv, Susanna
*24510$aSov gott! :$bRåd och tekniker från KBT /$cSusanna Jernelöv
*260 $aStockholm :$bWahlström & Widstrand,$c2007
*300 $a234 s +$eCD-ROM (Lommas ex saknas)
*490 $aLev nu
*653 $aHälsa
*653 $aPsykologi
*653 $alivsstil
*653 $aSömnstörningar
*653 $aKognitiv beteendeterapi
*653 $aHjärnan
*653 $aNervsystemet
*7400 $aSov gott
*850 $aLoBj
*852 $hVe
*8564 $uhttp://194.68.4.214/bilder/b/9146215565.jpg$zOmslagsbild$galias: URL
^
Det finns inga omdömen till denna titeln.
Klicka här
för att vara den första som skriver ett omdöme.
En självhjälpsbok för den som lider av sömnlöshet. Metoden bygger på KBT, kognitiv beteendeterapi. Med hjälp av olika verktyg, som att föra sömndagbok, ska man lägga om rutiner och lära sig hantera negativa tankar för att på så sätt tillåta att sömnen har sitt naturliga förlopp. Annotation supplied by BTJ Sverige AB
Introduktion 9 Hur ska den här boken användas? 11 När ska du kontakta läkare? 14 Sömndagbok 16 1. Sömn och sömnproblem Fakta och exempel 23 Sant om sömn 23 Vad är sömn? 23 Sömncykler 25 Vad är sömnen till för? 28 Vad händer när man inte sover? 30 Hur mycket sömn behöver man? 32 När somnar man? 33 Nattugglor och lärkor 35 Vårt sömnovänliga samhälle 37 Män och kvinnor 38 Sömnen i livet 41 Insomni - vad blir fel och varför? 54 De drabbade - tre fallexempel 56 Anna 56 Rebecka 61 Yngve 65 Mål med behandlingen 69 Teoretisk bakgrund 71 Kognitiv beteendeterapi 71 Bakomliggande, utlösande och vidmakthållande faktorer vid insomni 74 En modell för insomni 76 Natten är dagens mor - och dagen är nattens! 81 En närmare titt på stress och depression 81 2. Vad göra och hur? Tekniker och råd 87 Introduktion 87 Behandlingsguide 89 Hur ser det ut för dig? 89 Vad ska du fokusera på? 95 Sömnhygien - svalt, tyst och mörkt 97 Utanför 99 Inuti 102 Hantera stressen 108 Gilla läget 108 Aktiv avspänning mot stress och för sömn 114 Visualisering 121 Medveten närvaro - var där du är 123 Vänd bort klockan 126 Avslöja myterna! 127 Trött eller sömnig - eller både och? 127 Det här är ditt liv (vare sig du vill eller ej...) 138 Det perfekta livet (perfektionsmyter) 142 Den perfekta sömnen (sömnmyter) 148 Hantera tankar, tankekaruseller och tankeattacker 157 Tankar - generellt 157 Hitta dina tankar 164 Leta myter 168 Leta tankefällor 170 Analysera tankar 172 Beteendeexperiment 175 Orostid 177 Tankestopp 180 Karusellvisualisering 181 Strategier som stör 183 Hjälp dygnsrytmen 192 Dagsljus 192 Dagtidsaktivitet 194 Gå-och-lägga-sig-rutiner 195 Sömnrestriktion: natt = sova 196 Schemalagd sömn 201 Hjälp kroppen förstå 202 Stimuluskontroll: säng = sova 202 Välkommen, Jon Blund! 205 Hantera trötthet 207 Avslappnande aktiviteter 207 Energiskapande aktiviteter 208 Kräv lagom 209 Tupplurar 211 Dricka kaffe 212 Sömnmediciner - ett kapitel för sig 213 För- och nackdelar med sömnmediciner 213 Sluta med eller trappa ner på sömnmediciner? 218 Hur gick behandlingen för våra drabbade? 221 Och ny då? 228 Gör själv 229 Falleri, fallera, faller alla någon gång 231 Tack 234 Lästips 235 Sömndagbok 236