Webbsök

*00007505cam a2201477 a 4500
*00186419
*00520110413155526.0
*008071031s2008    sw ||||e||||||000 0|swe|c
*020  $a9789185225996$qinb.
*035  $5Mo$a(Mo)b1680296
*035  $a(SE-LIBR)10588575
*041  $aswe
*08204$a616.852706$222
*084  $aVla$2kssb/8
*084  $5Gma$aMåltidsakademiens biblioteksstiftelse
*084  $5Gma$aMåltidslitteratur 2008
*084  $5Gma$aKategori: Hälsa
*084  $5Mo$aVla$2kssb/8
*084  $5Ors$aWM 171
*084  $5Ors$aWM 171.5
*1001 $aKubicek Boye, Helena,$d1976-
*24510$aFri från depression med kost, motion och sömn /$c[Helena Kubicek ; [faktagranskning: Kristoffer Bothelius och Kristina Andersson].
*300  $a188 s.
*500  $a2. tr., 2008
*500  $5Mo$asvenska
*500  $5S$aTryckningar finns
*541  $5Gma$cGåva;$aFörlaget
*541  $5Og$cGåva;$aMåltidsakademiens biblioteksstiftelse
*650 7$aDepression (psykiatri)$xbehandling
*650 7$adepression
*650 7$aSleep disorders
*650 7$aNutrition
*650 7$aExercise
*650 7$aHealth promotion
*653  $aPsykologi
*655 4$aBok
*852  $hDok
^

Författaren, psykolog och kognitiv terapeut, förklarar här sambanden mellan kost, motion, sömn och depression. Enligt henne kan felaktiga vanor leda in i en depression medan rätt vanor kan hjälpa. Här presenteras såväl tips som självhjälpsprogram. MTM:s talboksannotation: Förf., psykolog, förklarar varför de dagliga vanorna är så viktiga för hur vi mår och visar hur enkelt det kan vara att införliva nya vanor. Här presenteras tips till självhjälpsprogram för att hjälpa en deprimerad människa att förändra sina vanor och på så sätt bli fri från, eller komma en bit på vägen ut ur, sin depression.

• Förord 7
• Inledning 9
• DEL 1
• Depression och självomhändertagande 15
• Vad är depression? 15
• Är du deprimerad? 18
• Varför blir man deprimerad? 23
• Hur behandlas depressioner? 25
• Självomhändertagande: kost, motion och sömn 28
• Depression och kost 40
• Därför är kosten så viktig 41
• Ensidig kost kan göra dig deprimerad 41
• Ditt bränsle 44
• Ditt ätbeteende 45
• Kostdagbok från en deprimerad 47
• Sötsug vid depression 49
• Viktförändring 49
• Fyra hörnstenar 50
• Viktigt om kosten 66
• Sammanfattning av depression och kost 78
• Depression och motion 80
• Kropp och själ 80
• Motion vid depression 82
• Träning, motion och vardagsaktivitet 84
• Motion som självomhändertagande 86
• Det händer i kroppen när du motionerar 87
• Andra motionsformer 92
• Sammanfattning av depression och motion 93
• Depression och sömn 95
• Sant om sömn 95
• Sömnfaser 97
• Vad är dålig sömn? 97
• Tillfälliga sömnbesvär och långvariga sömnproblem 98
• Andra orsaker till sömnstörning 99
• Därför sover man dåligt när man är deprimerad 100
• Därför kan sömnbesvär göra dig nedstämd 101
• Besvär av dålig sömn 101
• Följ der av sömnbesvär 103
• Sömnhygien 104
• Sömnförberedande rutiner 106
• Behandling av sömnbesvär 108
• Sammanfattning av depression och sömn 112
• DEL 2
• Att hjälpa sig själv 117
• Motivation 118
• Att nå sina mål 122
• Kvitton på att du mår bättre 123
• Dags att börja förändra 124
• Kostprogram 128
• Dagliga rekommendationer 129
• Recept 130
• Förslag på två olika dagar 140
• Basvaror 142
• Att sköta kosten 142
• Kostdagbok för två veckor 143
• Fortsättningsprogram 146
• Motionsprogram 147
• Att välja aktivitet 147
• Ny utrustning 150
• Exempel på motionsprogram 150
• Lägg upp din motionsplan 153
• Fortsättningsprogram 155
• Sömnprogram 157
• Att förändra sitt sömnmönster 158
• Strategier för att sova bättre 162
• Fortsättningsprogram 175
• Slutord 179
• Referenslitteratur 181