Webbsök

*00008186cam a2201693 a 4500
*001162598
*00520160401083514.0
*008121030s2013    sw |||||||||||000 0|swe| 
*020  $a9789173630481$qinb.
*035  $a(SE-LIBR)13564916
*041  $aswe
*08204$a613.7172$223/swe
*084  $aRbaac$2kssb/8 (machine generated)
*1001 $aReckmann, Thomas
*24514$aDet perfekta löpsteget /$cThomas Reckmann ; foto: Per Hanstorp.
*264 1$aStockholm :$bFitnessförlaget,$c2013
*300  $a160 s.$bill.$c23 cm
*650 7$aLöpning
*650 7$aFysisk träning
*650 0$aPhysical education and training
*650 0$aExercise
*650 0$aRunning races
*650 0$aRunning
*653  $alöpning
*653  
*852  $cRba
^

Enligt författaren är tekniken viktig vid löpning och han visar här hur man får till det lätta och effektiva löpsteget. Träningsprogrammet är framtaget tillsammans med två löptränare. I boken hävdas att rätt löpteknik minskar energiförbrukningen med upp till 25 procent, vilket motsvarar drygt tio minuter på ett millopp.

• INLEDNING
• AHA ...
• ALLT BÖRJAR MED LÖPTEKNIKEN 9
• TRÄNA HELHETEN OCH BLI EN BÄTTRE LÖPARE 11
• DEL 1:
• 1. SNABBARE, SKÖNARE, SKONSAMMARE! 15
• LÖPTEKNIK BANAR VÄG FÖR SNABBHET 19
• EN NY DIMENSION 21
• TA ETT HELHETSGREPP 22
• SJÄLVKLART MED TEKNIK 24
• TEKNIK BAKOM DET SVENSKA FRIIDROTTSUNDRET 25
• DET KENYANSKA LÖPARUNDRET 27
• NATURLIGT = SNABBT 29
• HÖG AV LÖPNING 32
• 2: LÖPNINGENS GRUNDER 35
• KONDITIONEN 37
• MUSKELKRAFTEN 41
• TEKNIKEN 48
• 3. VÄGEN TILL SNABBARE LÖPNING 53
• DITT LÖPSTEG BÖRJAR I HJÄRNAN 56
• TA DET LUGNT 57
• TRÄNA DIN EGEN LÖPTEKNIK 59
• DIN HJÄRNA VILL HA TRÄNING 60
• 4. DET PERFEKTA LÖPSTEGET 69
• BÄTTRE TEKNIK, MINDRE ENERGIFÖRBRUKNING 71
• TRE NYCKLAR TILL DET PERFEKTA LÖPSTEGET 72
• HÖFTEN - TRYCK DIG FRAMÅT 74
• AXLARNA - LÅT INTE ARMPENDLINGEN FÖRSTÖRA LÖPSTEGET 79
• FÖTTERNA - UTNYTTJA DEN INBYGGDA SVIKTEN 83
• ELASTICITET GÖR DIN LÖPNING ENERGISMART 88
• DITT STEG SKA VARA LÅNGT ... OCH HÖGT 90
• LÖPCYKELN 92
• DEL 2:
• 5. SMART LÖPTRÄNING 95
• SÅ HÄR TRÄNAR DU TEKNIK 96
• NÄR BYTA TEKNIKFOKUS? 98
• TÄNK P ÅATT 99
• 6. HÖFTEN - LÖPSTEGETS MOTOR 101
• LÄR DIG HÖFTENS RÄTTA POSITION 103
• LÄR DIG ATT DRIVA LÖPSTEGET FRÅN HÖFTEN 106
• STYRKA 109
• RÖRLIGHET 110
• KOM IGÅNG! 112
• TRE TEKNIKPASS 113
• 7. AXLARNA - RÄTT HÅLLNING 115
• RÖRLIGHET OCH STYRKA FÖR ÖVRE DELEN AV BÅLEN 117
• TRÄNA DIN KROPPSHÅLLNING 120
• LÄR DIG ATT GÅ OCH SPRINGA MED LÅGA AXLAR OCH KROPPEN I LODLINJE 122
• KOM IGÅNG! 124
• TRE TEKNIKPASS 137
• 8. FÖTTER - HITTA RÄTT FORISÄTTNING 127
• STYRKA OCH RÖRLIGHET FÖR FOTLEDEN 129
• LÄR DIG ATT LANDA UNDER KROPPEN 132
• HOPPA FÖR ATT FÅ STUDSKRAFT 154
• KOM IGÅNG! 136
• TRE TEKNIKPASS 137
• 9. STYRKA- OCH RÖRLIGHETSPROGRAM 139
• STYRKA FÖR LÅNGDISTANSLÖPARE 141
• RÖRLIGHET FÖR LÅNGDISTANSLÖPARE 145
• 10. TESTA DIN TEKNIK 153
• TACK! 160