Webbsök

*00004762cam a2201321 i 4500
*001301425
*00520180316163158.0
*008171021s2018    sw ||||e     |00| 0 swe d
*020  $a978-91-87905-75-9$qflexband
*035  $a(BOKR)9789187905759
*035  $a(SE-LIBR)21773587
*08204$a613$223/swe
*084  $aVnaaa$2kssb/8 (machine generated)
*1001 $aFeldt, Peter,$d1967-
*24510$a100 % hälsa :$bmotivation, mat, motion /$cPeter Feldt
*300  $a192 sidor :$billustrationer ;$c21 cm
*650 7$aHälsa
*650 7$aKost$xhälsoaspekter
*650 7$aFysisk träning$xhälsoaspekter
*650 7$aMotivation$xhälsoaspekter
*650 0$aHealth
*7400 $a100 procent hälsa
*852  $hVnaa
^

• Förord 9
• DEL 1: Motivation
• Hjärnan - så funkar den 19
• Hjärnans olika delar 21
• Så påverkas du av stress 25
• Lär dig hantera din stress 28
• Vila hjärnan 33
• Sömn och powernaps 33
• Mindfulness - lev i nuet 34
• Meditation 35
• Hitta dina drivkrafter 37
• Stärk motivationen med inre samtal 39
• Coacha dig själv till bestående livsstilsförändringar 43
• Alla handlingar börjar med en medveten tanke 44
• Börja coacha dig själv 45
• Ställ frågor och var ärlig 45
• Skapa positiva målbilder 49
• NÖHRAS - vägen till framgång 50
• Betydelsen av mål och belöningar 55
• SMARTA mål 56
• DEL 2: MAT
• Hunger och mättnad 65
• Balanserad kost 66
• Kolhydrater och sötsug 69
• Snabba och långsamma kolhydrater 69
• Alkohol 74
• Ta kontrollen över ditt sötsug 75
• Proteiner och fett 81
• Proteiner 81
• Fett 86
• Kolesterol - ett nödvändigt fettämne 90
• Vitaminer, mineraler och antioxidanter 93
• Vitaminer och mineraler 94
• Fria radikaler och antioxidanter 97
• Grönsaker, frukt och bär 101
• Grönsaker 101
• Frukt 102
• Bär 102
• Matens matematik 105
• Lite baskunskaper om kalorier 105
• Bra och dåliga kalorier 106
• Ämnesomsättningen 108
• Kalorigungbrädan 110
• Diet eller ny livsstil? 113
• Vegetarisk mat 114
• Ketogena dieter 115
• Stenålderskost 116
• LCHF - Low Carb High Fat 117
• Gl-metoden 119
• 5:2-dieten 120
• Tallriksmodellen 122
• Handflatemetoden 123
• Sammanfattning och några tips på vägen 127
• Så här lyckas du med maten 128
• Träning är bra - men kosten är viktigare 129
• Sätt grönsakerna i centrum 130
• DEL 3: MOTION
• Vinsterna med motion 137
• Optimera din träning 138
• Energiförbrukning 139
• Förebygg benskörhet 140
• Träningens positiva effekter på minne, koncentration och sömn 143
• Sömnen är viktig för kroppens återhämtning 143
• Rekommenderad dos fysisk aktivitet per vecka 144
• Musklernas funktion 147
• Kroppens större muskler 147
• Hjärtat - kroppens motor 148
• Omväxlande träning 150
• Grunden är styrka 150
• Variera din träning 153
• Promenader och löpning 153
• Cykling 155
• Simning 156
• Styrketräning 156
• Gruppträning 157
• Yoga 158
• Funktionell träning 159
• HIIT - högintensiv intervallträning 159
• Tabata - 4 minuters träning 160
• Superset - två övningar i taget 160
• Tio övningar med funktionell träning 163
• Burpees 164
• Plankan 164
• Situps 165
• Knäböj 165
• Utfallssteg 166
• Utfallshopp 166
• Armhävningar 167
• Dips 167
• Bergsklättraren 168
• Simning 168
• Sensorer och digital hälsa 171
• eHälsa och mHälsa 172
• Sensorer 172
• Låt pulsen styra din träning 175
• Så mäter du din vilo- och maxpuls 176
• Beräkna din maxpuls 177
• Utgå från fem olika pulszoner 178
• Sammanfattning och några tips på vägen 185
• Vardagsmotion 186
• Optimal återhämtning 186
• Teknikträning 188